30 Dzień Posiłki dla osób z cukrzycą

Według American Diabetes Association , 23,6 mln dorosłych i dzieci w Stanach Zjednoczonych zdiagnozowano cukrzycę . Diabetycy muszą monitorować ich poziom cukru we krwi , aby uniknąć hiperglikemii , co jest inne określenie wysokiego stężenia glukozy we krwi . Według American Diabetes Association ,indeks glikemiczny ( GI ) jest stosowany przez diabetyków do pomiaru , jak różne rodzaje żywności wpływają na poziom glukozy we krwi . 30 -dniowy plan posiłków dla osób z cukrzycą musi składać się z węglowodanów , które mogą zapewnić długotrwałe energii i żywności, które nie dostarczają duże ilości glukozy . Owoce

Każdy 30 -dniowy plan posiłków dla osób z cukrzycą powinien zawierać pewne rodzaje owoców . Niektóre owoce mają bardzo wysokie wyniki GI , i inne owoce mają bardzo niskie wyniki GI . 30 -dniowy plan posiłków dla osób z cukrzycą powinien składać się z sałatki owocowe , które zawierają owoce z bardzo niskich ocen GI . Owoce , które mają rating poniżej 30 GI to grejpfrut , śliwki, śliwki , wiśnie i brzoskwinie . Sałatki owocowe są świetne dla 30-dniowego planu posiłków , ponieważ zawierają błonnik i bardzo niskie oceny GI .

Niemniej jednak, niektóre owoce należy unikać podczas tworzenia 30-dniowy plan posiłków , ponieważ mają bardzo wysokie oceny GI . Mango, banany , rodzynki, ananas , papaja , figi i rodzynki posiadają ratingi GI ponad 50 i należy unikać podczas tworzenia planu posiłek 30-dniowy dla diabetyków.
Orzechy

Podczas tworzenia 30-dniowy plan posiłków z cukrzycą , należy zdecydowanie rozważyć dodanie do swojej diety orzechy . Wiele orzechy mają dość niskie oceny przewodu pokarmowego , a także może być świetna na przekąskę w środku dnia . Orzechy włoskie, orzechy nerkowca , orzeszki ziemne mają ratingi IG w ramach 30. Orzechy sąwysokokaloryczne jedzenie , dlatego nie powinny być spożywane jako jedyne jedzenie w posiłku. Jednak , orzechy mogą być używane jako przekąskę lub dodać do sałatki.

Warzywa

Każdy 30 -dniowy plan posiłków dla diabetyków powinny zawierać bardzo duże ilości warzyw . Warzywa mają bardzo duże ilości błonnika , a także zdumiewająco niską ocenę GI . Cukier również być uwalniane do krwiobiegu powoli , ze względu na fakt , że błonnik spowalnia proces trawienia . Są również bardziej sycące, które zapewnią słodkie zachcianki od cukrzyków sałatki i posiłki , które są bogate w błonnik . Czerwona papryka , zielona fasola, grzyby , kapusta i pomidory wszyscy mają ratingi GI niższe niż 20. Podczas tworzenia 30-dniowy plan posiłków dla diabetyków , spróbuj podać jakieś sałatki warzywne .
Fasola

Jeśli chcesz , aby Twoje sałatki bardziej interesujące , to możesz spróbować dodać fasolę do sałatek . Navy fasola, soczewica zielona , czerwona soczewica , fasola masło i żółte ziarna mają wyniki dzielenia GI ramach 40. Fasola może być również używany jako przekąska od czasu do czasu . Każdy 30 -dniowy plan posiłków dla chorych na cukrzycę powinna zawierać warzywa , fasola i niektóre owoce , z powodu niskich ocen GI i wysokiej zawartości błonnika .
Zbiory