CzyPaleo Diet wyeliminować Zdrowe potrawy, takie jak brązowy ryż ,

dobrze zaplanowane Paleo dieta może mieć korzyści dla zdrowia , w tym niższych triglicerydów , cholesterolu i ciśnienia krwi poziomy i poprawy kontroli stężenia glukozy we krwi , według badań opublikowanych w " Diabetologia " w Sercowonaczyniowej lipca 2009 roku. Niektóre z zaleceń diety paleo , takich jak zwiększenie spożycia owoców i warzyw oraz ograniczenie spożycia cukru i soli , są podobne do zaleceń żywieniowych dla Amerykanów w 2010 roku. Jednakdieta Paleo wzywa również do eliminacji wielu zdrowych produktów spożywczych , w tym roślin strączkowych, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i produkty pełnoziarniste . Ziarna

Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, całe pszenicy , płatków owsianych i popcorn , zapewniają istotną błonnik , witaminy, minerały i związki fitochemiczne , lub dobroczynne substancje chemiczne roślin, które przyczyniają się do pozytywnych skutków dla zdrowia , zgodnie z Maj 2011 Artykuł opublikowany w " The Journal of Nutrition ". Potencjalne korzyści to mniejsze ryzyko chorób serca , raka i cukrzycy typu 2, a także poprawy zdrowia przewodu pokarmowego i łatwiej zarządzającej masy ciała . Rafinowane ziarna są jednak niższe w błonnik i składników odżywczych. Tak więc , nie są tak zdrowe jak pełnoziarniste .
Zbiory fasoli i innych roślin strączkowych

Fasola sątanie źródło białka . Są cholesterolu , o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika , kwasu foliowego , potasu, magnezu i żelaza . Spożywanie fasoli regularnie może pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na raka , cukrzycy typu 2 i chorób serca , według Dakota Północna State University Extension , a ludzie, którzy jedzą fasolę często wydają się ważyć mniej niż tych, którzy nie spożywają ziaren .


Dairy

produkty mleczne mogą być bogate w tłuszcze nasycone, niskotłuszczowe produkty mleczne mogą być pożywne źródła wapnia , potasu , fosforu i witaminy D. niskim zużyciu - tłuszczowe produkty mleczne mogą obniżyć ryzyko osteoporozy , nadciśnienia tętniczego, chorób serca i cukrzycy typu 2 , według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa . Alternatywne rozwiązania oparte na soi produktów mlecznych są także poza granice na Paleo diecie , ale na bazie orzechów alternatywy mleczne takie jak mleko migdałowe lub nerkowca śmietany są dozwolone , choć być może trzeba będzie zrobić je samodzielnie , ponieważ komercyjne wersje często zawierają dodatków i konserwantów .

Utrzymanie Paleo dieta

na Paleo dieta , dostaniesz błonnika z owoców, warzyw, orzechów i nasion , a nie całych ziaren . Inne składniki odżywcze dostarczane przez ziarna m.in. kwasu foliowego , niacyna, tiamina , ryboflawina , selen , żelazo i magnez, które można uzyskać na Paleo diecie , jedząc różnorodne warzywa, orzechy , mięsa, drobiu i owoców morza. Dostaniesz białko z orzechów , nasion, jaj , mięsa, drobiu i owoców morza . Wybierz leanest opcje po wybraniu mięsa lub drobiu , aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych . Ponieważ nie będzie spożywać produkty mleczne , musisz dopasować zakaz mlecznych źródeł wapnia w diecie . Imperium