10 sposobów , aby uzyskać zdrowe ciało

Jak nasze życie się bardziej ruchliwe , a nasz poziom stresu wspinać , mamy tendencję do wyrównania przez ograniczania wydatków na rzeczy, które pomagają nam w utrzymaniu zdrowego stylu życia na szybsze, bardziej dogodnych opcji. Czy stroniąc zdrowsze , domowe posiłki dla szybszych , tańszych opcji fast food , skalowanie powrotem wykonywania procedur , lub opierając się na szybkich słodkich napojów gazowanych z szuwarów , aby nas przez dzień pracy , wszystkie te skróty w końcu spotkać się z nami. Aby zmniejszyć ryzyko przyrostu masy ciała , niski poziom energii , a nawet poważnych chorób , takich jak nowotwory i cukrzyca , rozwijać zdrowe procedury , aby utrzymać zdrowe ciało . Pij dużo wody

Dwie trzecie ludzkiego ciała składa się z wody i ważne jest, aby stale uzupełniać jego podaż . Utrzymanie ciała nawodniony zapobiega migreny , ból stawów , głód i zmęczenie . Oprócz tych korzyści , woda pomaga także nawilżają i uzupełnienia komórek skóry , zwiększa elastyczność skóry i pomaga wyglądać młodziej . Wzmaga także trawienie , funkcje układu odpornościowego , utrata masy ciała i odtruwa organizm . Ilość zalecanego dziennego spożycia wody różni się w zależności od wagi i poziomu aktywności . Mnóstwo darmowych kalkulatorów w Internecie pozwalają na wejście te dane w celu określenia poziomu dziennego spożycia wody .
Stretch w Morning

Jest to trudne do osiągnięcia znacznie więcej rano niż po prostu co go z łóżka na czas. Ale rozciąganie mięśni jest to świetny sposób , aby obudzić całe ciało i podnieść swój poziom energii , aby sprostać nadchodzącym dniem . Dodając kilka minut rozciągania poranną rutynę , doświadczysz korzyści zwiększonego zakresu ruchu , lepszą elastyczność mięśni, poprawę krążenia , zwiększonej koordynacji , a nawet trochę ukojenia .

Szczotka i nici zębów

Tablica , bakterie znajdujące się w jamie ustnej , gromadzi się w czasie i tworzy kamień nazębny , żółtawy powłokę na zębach . Ale to nie koniec . Tatar nagromadzenie prowadzi do infekcji dziąseł , które mogą spowodować zapalenie dziąseł i zębów straty , a także poważnych chorób , które wpływają na całe ciało , takie jak cukrzyca i choroby serca . Przez szczotkowanie zębów z samego rana , a po każdym posiłku , a także między zębami nicią dentystyczną można usunąć większość cząstek jedzenia i bakterii , które powodują odkładanie się kamienia nazębnego , a także odświeżyć oddech .

Ćwiczenie

większość z nas mieszka siedzący tryb życia . Spędzamy dużo czasu w pracy przed ekranem komputera , w domu przed ekranem telewizora , lub na naszej kanapie flopie z zamiarem , aby po prostu odpocząć . Opracowanie regularnego wykonywania rutynowych ma wiele korzyści dla ciała , myślenia i ogólnego samopoczucia . Coraz aktywnych pobudza w mózgu substancje chemiczne , które pomagają organizmowi odpocząć i poprawić swoje samopoczucie. Aktywny tryb życia sprzyja również utrata masy ciała , zwiększając tętno i spalanie kalorii , podnosi odporność na zwalczanie choroby i pomaga lepiej spać w nocy .
Jedz dużo owoców i warzyw

Coraz więcej badań naukowych podkreślają znaczenie owoców i warzyw w diecie . Zawierają duże ilości witamin , minerałów i błonnika , które chronią organizm przed ryzykiem wielu typów nowotworów, chorób serca , chorób i codziennych , takich jak grypa i przeziębienie. Owoce i warzywa odżywiają organizm i pomóc poczuć się syci po posiłku , co zmniejsza zapotrzebowanie na przekąski , a także zwiększa poziom energii , aby dostać się przez cały dzień .
Łaźnia jedzenie

broiling odwadnia żywności i pozbawia go z wielu jej witamin i minerałów . Parze kucharze żywności w swoich własnych soków w znacznie niższej temperaturze , co pozwala zachować większy procent jego wartości odżywczej . Zmiękcza pokarm , co ułatwia do jedzenia i dla organizmu do trawienia , a także eliminuje konieczność dodawania oleju lub nadmiar tłuszczu do gotowania , który dodatkowo zachowuje wartość odżywczą posiłków.

picie herbaty

korzyści zdrowotne herbaty jest wiele, poczynając od jego wysokiej zawartości przeciwutleniaczy , który chroni organizm przed uszkodzeniami komórek , co prowadzi do wielu chorób przewlekłych . Istnieje również dowód, że herbata pomaga zmniejszyć krzepliwość w tętnicach, co zmniejsza szanse na udar mózgu , a to zwiększa odporność zażegnać choroby . Herbata również trzyma nawodniony i zwiększa tempo przemiany materii , które znacząco przyczyniają się do utraty wagi . Picie 04:56 filiżanek herbatydziennie może pomóc spalić do 80 kalorii .
Głęboko oddychać

Głębokie oddychanie jest bezpośrednio związane z redukcją stresu , gdyż zwiększa tlenu przepływu w całym organizmie i pomaga relaks . Jeśli wziąć długie, głębokie oddechy , mózg uwalnia endorfiny , które są małe cząsteczki białkowe , które łagodzą bóle i bóle całego ciała , uwalniając bezsenność . Głębokie oddychanie wzmacnia również mięśnie brzucha i jelit i łagodzi wysokie ciśnienie krwi, głównym czynnikiem przyczyniającym się do zawałów serca i udarów mózgu . Głębokie oddychanie pomaga również jasne i skupić umysł.
Weź witaminowe

Ciało człowieka potrzebuje określonej ilości witamin i minerałów, na co dzień , aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie komórek i ogólny stan zdrowia . Te składniki pochodzą głównie z żywności , ale jeśli jesteś na ścisłej diecie , nie może być uzyskanie odpowiedniej ilości . Suplementy witaminowe są tanie , powszechnie dostępne , i to świetny sposób, aby upewnić się , że bez względu na diety , można jeszcze dostać zalecane dzienne spożycie witamin i składników mineralnych organizm potrzebuje do prawidłowego działania.
Uzyskajroczny Sprawdziany fizyczne

Bardzo niewielu ludzi jak wizyty u lekarza . Sondaże pokazują, że więcej niż połowa ludzi w Stanach Zjednoczonych nie widzieli lekarza w ciągu ostatniego roku . Wiele z tego może mieć do czynienia z napiętego harmonogramu lub kosztów finansowych wizyty lekarskiej . Jednakroczna fizycznego może wykryć poważne choroby , zanim wymknie się spod kontroli , co znacznie zwiększa szanse na przeżycie . Może to również korzyści portfel . Jeśli lekarz wykryje coś złego i jest w stanie wyleczyć go w jego początkowej fazie , to zaoszczędzić sporo pieniędzy w przyszłości rachunki medyczne .