Spożywczych na śniadanie , które pomogą Ci skoncentrować

jedzenie jesz jestgłównym czynnikiem , który wpływa na koncentrację , ponieważ Twój mózg wymaga różnych składników diety, takich jak pochodzące z neuroprzekaźników , hormonów i enzymów do optymalnej pracy . Zdrowe śniadanie ponownie zasila swoje ciało i poprawia koncentrację i wydajność , według MayoClinic.com . Nadal koncentruje się cały dzień w drodze zdrowe śniadanie bogate w kwasy omega - 3 kwasy tłuszczowe , białka i złożonych węglowodanów , które utrzymują cię napięciem , zalecaInternational Journal of Obesity . Nasiona , ziarna zbóż i orzechy

Według Akademii Żywienia i Dietetyki i WebMD , całe ziarna zbóż , takich jak płatki owsiane i pełnoziarniste pieczywo i żyta są bogate w błonnik i inne składniki odżywcze , które dają Twoje ciało na długo energię , na bieżąco pełne i zmniejszenia złego cholesterolu . Orzechy , ziarna zbóż i nasiona są bogate w przeciwutleniacze , aminokwasy i zdrowych olejów , które poprawiają funkcjonowanie mózgu i będziesz pobudzony i skoncentrowany , twierdziFranklin Institute . Najlepiejpełnoziarnisty chleb tosty lub mąki tortilla z naturalnego masła orzechowego lub orzech lub groszek zmieszanych z orzechów i suszonych owoców , zaleca Akademii żywienia i dietetyki .
Zbiory owoców i warzyw

Zielone warzywa takie jak kapusta, brokuły , szpinak i pietruszka są bogate w żelazo i witaminy , takie jak kwas foliowy , które utrzymują swój alert mózgu . Cytrynowy owoce są bogate w witaminę C , która jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia . Jagody zawierają przeciwutleniacze, które pozbyć mózgu wolnych rodników , utrzymując motywację i czujny . jagody poprawiające zdolność uczenia się i zmniejszyć efekty demencji i choroby Alzheimera , zgodnie z WebMD . Dodaj jagody lub jarmuż do smoothie rano . Lub wrzucić w szpinaku, pietruszki lub brokuły w omlet . Imperium Awokado można wymienić Ryby

Awokado sądobre jedzenie mózgu, ponieważ niższe złego cholesterolu , co również obniża ryzyko chorób serca . Zawierają zdrowych omega -3, kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze, takie jak karotenoidy , według California awokado Komisji. W jednonienasycone kwasy tłuszczowe obecne w owocach wzmacnia potencjału umysłowego i przepływ krwi , zauważa, Villanova University , który poprawia koncentrację i wydajność w pracy lub w klasie . Przeciwutleniacze chronią mózg przed szkodliwym działaniem wolnych rodników . Awokado sązdrową alternatywą dla ryb , jeśli nie lubisz ryb lub owoców morza .
Ryby i produkty mleczne

ryb, takich jak tuńczyk , śledź, łosoś dziki i halibuta są gotowym źródłem kwasów tłuszczowych omega - 3 , które są niezbędne dla pełnego rozwoju i funkcjonowania mózgu . Naukowcy z University of Maryland Medical Center pamiętać, że kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe odgrywają główną rolę w funkcji poznawczych i koncentracji . Jeść ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu na maksymalnych wyników , zalecaUniversity of Maryland Medical Center . Narodowy Resources Defense Council twierdzi, że długowieczne ryby, takie jak miecznik i makrela królewska zawierają wysoki poziom rtęci , doradztwo zużycia rodzajów ryb z niskim poziomem metalu , takich jak halibut, tuńczyk, łosoś , jeśli można je znaleźć . Niskotłuszczowy ser i jogurt są bogate w białka , których budowa jednostki - aminokwasy - . Organizm wykorzystuje do neuroprzekaźników i inne enzymy istotne dla naciskiem mózgu , stwierdza The Franklin Institute Imperium