Niskokaloryczne wysokobiałkowa Natural Foods

Białko stanowi budulec organizmu . Na przykład , to uzupełnia utraconą krew , leczy swoje rany i blizny , zapewnia system z nowych komórek , który rozwija swoje ciało , a to sprawia, że ​​włosy i paznokcie rosną . Chociaż można znaleźć w źródłach białka zwierzęce i większość roślin , niektóre zawierają znacznie mniej kalorii niż inne. Białka jaj

Jedz białka jeśli musisz oglądać kalorii , ale upewnić się, że można również uzyskać wystarczającą białka . Każde białko jaja ma 3,6 g białka , ale tylko 17 kalorii , co oznacza, że ​​można zjeść kilka bez tycia i dotrzeć do zalecanego dziennego spożycia (RDI ) białka . Aby spełnić swoje RDI , zjeść 0,6 do 1,2 g białka na kilogram dziennie. ( Podzielić masę ciała o 2,2 dostać ile kg ważysz . ) Należy pamiętać, żeżółtko ma więcej składników odżywczych niżbiały.
Kurczak i indyk

Biały mięso z indyka , z jego 178 kalorii na cztery uncje , zawiera nieco mniej kalorii niż tej samej ilości białego mięsa z kurczaka, który zawiera 196. Kurczak zawiera 35,1 g białka nad indyka 33,6 g na porcję. Trzymaj się z dala od wszelkiego ciemnego mięsa drobiowego , ponieważ ma więcej kalorii .
Zbiory Fasola

wegetariańska powinna jeść fasolę w celu dotarcia do zalecanego dziennego spożycia białka , podczas gdy jednocześnie uniknąć przybierania na wadze . Soja ( edamame ) zawierają najwięcej białka i są niskokaloryczne - 11,1 g na 1/2 filiżanki gotowanych i mają tylko 127 kalorii . Tofu ,produkt sojowy, ma około 30 mniej kalorii dla tego samego środka ( świeże ) , a prawie tyle samo białka . Takie jak fasola , czarna fasola , fasola lima , granatowy fasoli i fasoli mają najwyższą ilość białka - około 7,5 g na 1/2 filiżanki gotowanego . Z wyjątkiem marynarki fasoli , który ma nieco więcej kalorii , wszystkie one zawierają tylko około 113 kalorii na pół szklanki . Fasoli lima ma 8,9 g białka , ale tylko 115 kalorii na pół kubka. Należy pamiętać, że " białko zwierzęce , takie jak mięso, mleko i sery wydają się być wyższej jakości białka , niż białko roślinne , " według Vegetarian Society.
Ryby

biała ryba ma dużo białka i kilka kalorii . Na przykład, 3 uncje halibuta ma tylko 93 kalorii i 17,7 g białka , podczas gdy ta sama porcja łososia , ma porównywalną ilość białka , ale także 127 kalorii . Sardynki w wodzie jeszcze kilka gramów białka . Jednak mają też więcej kalorii - 130 za puszkę. Tuńczyk zawiera tylko 70 kalorii na 1/4 kubka i ma 16 g białka .