Dobre Low- Carb Diet

niskowęglowodanowa dieta zazwyczaj uzyskuje około 30 do 50 procent swoich kalorii z białka . Niskowęglowodanowa dieta może pomóc kontrolować apetyt poprzez stabilizację poziom cukru we krwi . Diety , które są bogate w rafinacji lub " śmieci" węglowodanów powodują gwałtowny wzrost i spadek cukru we krwi , które zostawiają cię uczucie głodu zbyt szybko po jesz . Ostatecznie może to doprowadzić do zużywają więcej niż trzeba . Diety nisko węglowodanowe, twierdzą również , aby promować utrata masy ciała , zaprzeczając swojemu organizmowi węglowodanów zwykle używa jako paliwa - co powoduje , że organizm zamiast spalać tłuszcz . Krytyka

Niektóre diety nisko węglowodanowe (takich jak Atkins i Kimkins ) nie proszą by zrobić coś innego niż drastycznie zmniejszyć gramów węglowodanów można konsumować w dzień . Diety te iść tak daleko, aby powiedzieć, że można jeść tyle niskich węglowodanów żywności, jak chcesz , nawet cheeseburgery, bekon, kiełbasa i masło . Ponieważdodatek węglowodanów na tych diet jest tak niski , że nie może zrównoważyć te niezdrowej żywności w składniki odżywcze , bogate w błonnik warzyw i owoców . Możesz stracić na wadze , ale to często kończy się w jeszcze gorszym zdrowiu niż byłeś wcześniej. To dlatego, cheeseburgery , bekon i masło są wysokie w zatkania tętnicy - podnosząc poziom cholesterolu , tłuszczów nasyconych . Wysoki poziom cholesterolu iwysokie spożycie tłuszczów nasyconych zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu .
Niskowęglowodanowa Rozwiązania

Niektóre diety o niskiej zawartości węglowodanów wziąć zdrowia , jak również jak utrata masy ciała, pod uwagę. Indeks glikemiczny diety, na przykład , zmniejsza jedynie niektóre rodzaje węglowodanów, czyli tych, które są niskie w błonnik , bogate w skrobię i nadmiernie przetworzone lub rafinowane . Dieta South Beach , ale znacznie ogranicza węglowodanów wymaga zużycia nonstarchy warzyw i czyni wyjątków dla owoców. Większość warzyw są nonstarchy . Są to zielone warzywa , brokuły, kalafior , rzepa, okra , zielona fasola i seler . Warzywa bogate w skrobię są ziemniaki, groszek i kukurydza . Niektóre diety umieścić buraki i marchew na liście skrobię ; inne, takie jak Body Ecology Diet , nie. Diety te również polecam zastąpienie białka o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych z dostarczonych przez białka drób bez skóry , owoce morza, tofu , fasola, orzechy i mleka o niskiej zawartości tłuszczu .

Strategie Zdrowia

miejsca diety

wysokobiałkowy dodatki stresu na nerki, co może prowadzić do niewydolności nerek . Aby temu przeciwdziałać , jeść więcej fasoli i mniej mięsa . Ziarna są niższe niż w białku mięsa i zawierają umiarkowane ilości węglowodanów , sporo go w postaci włókien , które zwykle nie jest liczony jako węglowodanów na diecie niskowęglowodanowej . Ziarna są zalecane przez obie diety South Beach i Indeks glikemiczny .
Dieta bogata w białko powoduje, że organizm do wydalania wapnia, który zaczyna się od kości . Jeśli przestrzegać diety niskowęglowodanowej na dłuższy czas , może dojść do osteoporozy . Aby temu zapobiec , nie należy spożywać więcej produktów mlecznych ( bo są pokarmy wysokobiałkowe ) . Zamiast spożywać więcej zielonych liściastych , brokułów i kapusty brukselskiej ; wykonywać więcej ; i uzyskać więcej światła słonecznego - wszystko pomaga budować mocne kości . Inne działania , które powodują wydalanie wapnia zawierają kofeinę, diety wysokiej sodu i palenie.
Jeżeli powstrzymanie się od zdrowych węglowodanów znajdujących się w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste , zaprzeczasz swoje ciało bardzo potrzebnych składników odżywczych i błonnika. Może to prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych , z włączeniem raka . Można znacznie ograniczyć węglowodany bez całkowicie wycinając te zdrowej żywności .