Niskowęglowodanowej diety dla kobiet

Kiedyś to można założyć, że po prostu tworząc deficyt kaloryczny był odpowiedni do wywołania zdrowego odchudzania . Wszystko, co musiałem zrobić, to jeść mniej jedzenia , niż stosowane do energii i trzeba sexy , chude ciała . Według Troy West, CSCS , CPT i właściciela Empower Fitness Company w Portland , w stanie Oregon , to nie jest takie proste . " Trener " Zachód twierdzi, że jest to ważne, aby kontrolować czas i równowagę składników odżywczych , niż jest do sterowania prostym ilość . Zmniejszyć Proste węglowodany Pobór

Wiele kobiet , że nadmiar tkanki tłuszczowej rozwija się wokół bioder i pośladków obszarze. Dzięki zmniejszeniu całkowitej ilości przyjmowanej prostych węglowodanów , takich jak cukier , syrop z kukurydzy , białej mąki i inne produkty na bazie zbóż , takich jak chleb i ciasta makaronowego, można zmniejszyć skok insuliny , które występuje w wyniku podwyższenia poziomu cukru we krwi . Zapobiega to składniki odżywcze zużywane przed przesunął się zapasów tłuszczu w biodrach przez insulinę.

zastąpienie codziennego spożywania tych cukrów prostych z włóknistych , węglowodanów złożonych , takich jak warzywa i fasoli , poziom glikogenu we krwi zmniejsza się , tworząc potrzebęciała używać przechowywane tkanki tłuszczowej jako źródła energii . Trener West stwierdza , że jego doświadczenie , większość kobiet, które zaczynają diety niskowęglowodanowej zobaczyć bardzo szybką utratę przechowywanego tłuszczu z okolic bioder , a następnie tłuszczu przechowywane w innych miejscach, takich jak ud .
Zwiększ Pobór białko

zalecane dzienne spożycie białka USDA dla dorosłych wynosi od 10 % do 35 % całkowitego zużycia kalorii . Dla kobiety 135 funtów , to może wahać się od 0,2 g do 0,5 g na kilogram masy ciała .

Eksperci Siła - szkoleniowe , jednak już dawno zauważyli , że zdrowe , aktywne dorosłe kobiety potrzebują znacznie więcej niż spożycie białka że . Zalecane spożycie dla kobiet aktywnych powinna wynosić od 1,0 g na kilogram dla umiarkowanie aktywnych osób dorosłych do 1,5 g na kilogram dla poważnych trenerów siłowych .

spożycie zużycie białka można zwiększyć poprzez jedzenie całej żywności, takich jak mięso, jaja i nabiał , lub poprzez stosowanie suplementów odżywczych , takich jak białka serwatki lub kazeiny .
Dieta Wady

wadą diety o niskiej zawartości węglowodanów jest to, że z czasem ich można zmniejszyć ilość wewnątrzkomórkowego glikogenu wewnątrz mięśni. Prowadzi to do zmniejszenia wytrzymałości i wielkości beztłuszczowej tkanki , co zmniejsza zapotrzebowanie metaboliczne . Oznacza to, żediety o niskiej zawartości węglowodanów może zmniejszyć wpływ na utratę tłuszczu w czasie.

sposób na rozwiązanie tego problemu jest do spożywania proste węglowodany natychmiast ćwiczenia. W tym czasie ,skok insuliny będzie korzystne , ponieważ będzie to wahadłowych składników odżywczych do mięśni , gdzie chcemy się udać , a nie do zapasów tłuszczu . Prosty mleczny białko składające się z 2: 1 stosunek tłuszczu do protein proste , w ciągu 45 minut do jednej godziny po wysiłku jestpopularnym sposobem osiągnięcia tego . Zalecana porcja proszku białka wyboru, w połączeniu z filiżanką mleka pełnego zapewni właściwe proporcje .
Wnioski

Czy twoim celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy ciała lub zmniejszyć znaczną ilość tłuszczu , diecie niskowęglowodanowej , w połączeniu z regularnym programem treningu siłowego , drastycznie poprawy składu ciała .