Wysokobiałkowy, niskowęglowodanowej diety postępowania

Diety , które są bogate w białko i uboga w węglowodany są używane przez ludzi, którzy chcą budować beztłuszczowej tkanki mięśniowej . Ten rodzaj diety został spopularyzowany przez sukcesu komercyjnego Atkins Diet , South Beach Diet oraz innych programów odchudzających , które korzystają z tej teorii . Zdrowe białka z chudego mięsa i nabiału pomaga organizmowi w produkcji beztłuszczowej tkanki mięśniowej , co znacząco zwiększa metabolizm i pomaga w dalszej utraty wagi . Począwszy

diety węglowodanów ogólnie niskiego zacząć fazie indukcji , w którymuzależnienie od węglowodanów jest zepsuty. Podczas tej fazy , niektóre lub wszystkie spożycie węglowodanów jest znacznie zmniejszona lub , w niektórych przypadkach , Zakazane całkowicie .

W diecie Atkinsa , spożycia węglowodanów , nawet tych, z owoców i warzyw , jest ograniczona. Z diety , takie jak South Beach Diet , że przepisy pozwalają na większą dawkę , a jednocześnie unikanie prostych węglowodanów i cukrów . Teraz należy skupić się na zarozumiały spożycie zielonych warzyw i chudego mięsa i rozbijania nawyk sięgania po cukier . Zbiory
Odchudzanie

Po fazie indukcji , dietetyków zobaczą najbardziej dramatyczną utratę wagi . Podczas tej fazy , najbardziej niskowęglowodanowa dieta bogata w białko będzie koncentrować się na stałej utraty wagi od 1 do 2 kg. na tydzień . W zależności od diety , różne ilości węglowodanów są dodawane z powrotem do planów posiłków .

We wszystkich przypadkach są to węglowodany złożone , które wymagają energii do rozbicia i mają mniejszy wpływ na poziom glukozy we krwi . Brązowy i dziki ryż , ziarna zbóż i żywności wysokiej włókna znaleźć drogę do diety w tym momencie . Cukier rafinowany i mąka są wyłączone z menu i zastąpiono alternatywnymi wyższej włókien . Owoce i warzywa z wysokich cukrów naturalnych również powoli pojawiają się ponownie w menu . Chude mięso i białko są wciąż w centrum uwagi , ale należy uważać, aby zrównoważyć ten spożycie , ponieważ mogą one prowadzić do gromadzenia się tłuszczu .

Ta faza diety poborów . Utrata wagi nastąpi inaczej dla każdego Dieter i dodawanie zbyt wielu złożonych węglowodanów i cukrów naturalnych do diety będzie stoisko na utratę wagi . JeśliDieter znaleziska odchudzania zablokowana , menu zaprojektowane bliżej do tych z fazy indukcyjnej pomoże .
Konserwacja

Po zmianie stylu życia drugiej fazy została przyjęta iwaga doszła do miejsca, gdzieDieter jest szczęśliwy , zaczyna sięfaza utrzymania . Wagi to białka i węglowodanów w fazie , więc waga nie jest ani zyskał ani stracił . JeśliDieter nadal chcą budować beztłuszczową tkankę mięśniową , a następnie białko pozostaje podświetlony , zrównoważone z węglowodanów złożonych na paliwo . Cukry i rafinowanych węglowodanów może być od czasu do czasu przebywać w bardzo małych ilościach .