Low Carb & amp; Dieta niskotłuszczowa

Eating niskowęglowodanowej , niskotłuszczowej diety jestskutecznym sposobem , aby schudnąć i zarządzanie niechcianą rozwój tkanki tłuszczowej . Jedzenie diety niskowęglowodanowej na podstawie długoterminowej nie uważa się zazdrowe diety styl życia . Niskowęglowodanowa , niskotłuszczowa dieta z drugiej strony uważa się, że mają wielkie zdrowia i odchudzania korzyści . Diety o niskiej zawartości węglowodanów są zwykle wypełnionewiele produktów mięsnych i żywności wysokiej białka, dzięki czemu łatwo schudnąć i budowania mięśni . Jedz więcej błonnika

niskowęglowodanowa , niskotłuszczowa dieta powinna być uzupełniona o żywności wysokiej włókna lub w formie tabletek . Każdy gram błonnika anuluje jeden gram węglowodanów w jakiejkolwiek żywności . Na przykład , jeśli jesz cały tortilla ziarna , która ma 24 g węglowodanów i 12 g błonnika , węglowodanów netto liczony na to tylko 12 g . Włączenie błonnika w diecie niskowęglowodanowej będzie również pomóc w utrzymaniu prawidłowego trawienia . Bez wystarczającej ilości błonnika w diecie ,przewodu pokarmowego może się zakończyć w przepełnionej i zaparcia . Żywności wysokiej światłowodowych są zazwyczaj niskie w tłuszczu naturalnie również. Więcej włókien , tym mniej węglowodanów uzyskane przez organizm. Jedzenie błonnika również zapewnia więcej opcji żywności . Zamiast jeść przede wszystkim produkty mleczne i mięsne ,jednostka może zbadać inne opcje w kategorii żywności takie jak chleb przeszłości zbóż, całe pieczywo warstwowych i wypieki zazwyczaj wspierany przez nie diet o niskiej zawartości węglowodanów .
Jedz Lean mięso i tłuszcz mleczny niskiej

Chude mięso jest bogate w białko i nie zawiera żadnych węglowodanów i ma niską zawartość tłuszczu . Niektóre pomysły są dobre bekon z indyka , chude piersi z kurczaka i chudej wołowiny . Zakup niskotłuszczowe produkty mleczne w celu zminimalizowania ilości spożytego tłuszczu , ale należy pamiętać , że produkty mleczne niskotłuszczowe są zwykle wyższe zawartości węglowodanów . Bądź ostrożny z każdym dodatkiem cukru w produktach mlecznych , zwłaszcza w jogurcie i kremowych serów . Cukier jestwęglowodanów , dlatego należy unikać za wszelką cenę. Chude mięso i produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu zapewni Państwu najbardziej substancji z najmniejszą liczbą węglowodanów .

Limit owoców i Vegtables

Chociaż owoce i warzywa są najlepsze jedzenie dla zdrowia , mają tendencję do rangi dość wysoka w węglowodany , tak długo na jak kiedykolwiek jesteś na diecie , ich unikać z wyjątkiem niewielkich ilości . Niektóre warzywa uzyskując mniej węglowodanów , takich jak kiełki , warzywa , grzyby i wiele innych. Mogą one być stosowane z umiarem , ale nie powinny być spożywane w nadmiarze. Soki owocowe należy unikać wszystkich razem .

Następny artykuł:

Poprzedni artykuł: