Rekomendacje dla dietą niskotłuszczową

American Heart Association zaleca, diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych dla wszystkich, zwłaszcza tych, którzy mają nadwagę lub narażone na ryzyko chorób serca . To może być trudne , aby stworzyć dietę o niskiej zawartości niezdrowych tłuszczów przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniej ilości zdrowego tłuszczu . Wiedząc, jakie pokarmy zawierają zdrowe i niezdrowe tłuszcze pozwala dokonać mądrych wyborów żywieniowych , które poprawiają stan zdrowia i pomóc schudnąć . Dobre i złe tłuszcze

tłuszczów nienasyconych , czasami określane jako dobrego tłuszczu , zawiera zarówno jednonienasycone i wielonienasycone odmian . Tłuszcze jednonienasycone obniżają zły - poziom cholesterolu i zwiększa dobry - - lub poziom cholesterolu LDL - lub HDL . Tłuszczu wielonienasyconych obniża także poziom cholesterolu LDL . Złe tłuszcze, odpowiedzialne za podnoszenie poziomu cholesterolu LDL , zawierają tłuszcze nasycone i tłuszcze trans . Tłuszcze trans są tak niezdrowe , że nie tylko podnoszą poziom cholesterolu LDL , cholesterolu HDL są niższe .
Mięso , drób i ryby

zdrowa dieta niskotłuszczowa zawiera nie więcej niż 6 uncji chudego mięsa , drobiu i owoców morza bez skóry każdego dnia . Spożywać co najmniej dwóch porcjitłustych ryb tygodniowo z , np. łososia , śledzia , sardele , makrele i sardynki . Po przejściu na dietę o niskiej zawartości tłuszczu , zastąpić mięso z groch, soczewica , tofu lub fasoli. Każdy dostarcza białka i pomaga zmniejszyć apetyt , gdy zmieniając swoją dietę . Oprócz ryb , mięsa i drobiu, zdrowych wyborów m.in. kurczak, indyk, polędwica , Chuck lub chudego schabu wołowiny, cielęciny i dziczyzny . ImperiumTajemnica Oil

przygotować jedzenie z odpowiedniego rodzaju oleju, aby zwiększyć zdrowe aspekty naczyniu . Według American Heart Association , olej spożywczy powinien zawierać większe ilości tłuszczów jedno- i wielonienasyconych , z mało nie nasycony lub tłuszczów trans . Spróbuj Siemię lniane , rzepak, arachidowy, oliwa , z krokosza balwierskiego lub olejów słonecznikowego . Oleje do gotowania , aby uniknąć m.in. palmowy, margarynę i kokosa.
Przekąski

tłuszczów trans powstaje, gdy wodór jest dodawany do oleju roślinnego . Jest toproces stosowany w celu przedłużenia dopuszczalnego okresu przechowywania żywności i znajduje się w większości przetworzonych przekąsek . Konsumenci nie mają możliwości dowiedzieć się , czy dany produkt zawiera niski poziom tłuszczów trans , bo coś z mniej niż półgrama może być oznaczone jako nieważne od tego niezdrowego tłuszczu . Aby zachować dietę niskotłuszczową wolne od tłuszczów trans , unikać wszystkich produktów przetworzonych. Przekąska na świeże owoce i warzywa , orzechy i nasiona . Pozycje te są mało tłuszczu lub , w przypadku orzechów , zawierają tylko zdrowe tłuszcze .
Dążyć do Bilans

Staraj się nie robić gruby jedynym celem . W przypadku wprowadzenia do obrotu produktu w chwali się, że jest to o niskiej zawartości tłuszczu , należy zadać sobie pytanie , w jaki sposób firma dokonała tego i dlaczego musi chwalić się nim . Są szanse, że produkt jest pełen sztucznych aromatów i konserwantów . Zamiast mocowaniu tylko na jedzenie żywności o niskiej zawartości tłuszczu , mają na celu dodać jak najwięcej owoców i warzyw , jak to możliwe do codziennego menu . Przygotowanie potraw w zdrowy sposób , np. na parze zamiast smażenia . Twoja dieta będzie automatycznie o niskiej zawartości tłuszczu , jeśli skupić się na dodanie zdrowych opcji . Imperium