Jak zaplanować tygodniowy dieta niskotłuszczowa

Promowanie zdrowego serca ,American Heart Association zaleca, aby wszystkie osoby powyżej dwóch lat , ograniczyć ich spożycie tłuszczu do całkowitej od 25 do 35 procent całkowitej ilości kalorii każdego dnia . Dodatkowo nasycone tłuszcze powinny stanowić mniej niż 7 procent całkowitej ilości kalorii i tłuszcze trans, powinno być ograniczone do mniej niż jednego procenta . Mając to na uwadze , że większość tłuszczu powinna pochodzić z ryb , orzechów , nasion i innych źródeł roślinnych . Instrukcja
1

Zrób śniadanie składające się z jednej szklanki płatków owsianych , jednego banana , szklankę soku pomarańczowego i filiżance kawy lub herbaty . Urozmaicą codziennie decydując się na cięte ziarno owsa niż tradycyjne owsiane i wymiana banana z dowolną ilością świeżych lub mrożonych owoców w tym żurawiny, borówki lub jabłek .
2

Przygotować rozprzestrzeniania składający się z tuńczyka lekki majonez lub , dla wegetarian , fasoli i oleju roślinnego . Zrób kanapkę z przygotowanej rozprzestrzenianiu stosując pełnoziarniste pieczywo , sałata, pomidory , cebula i inne warzywa , które lubisz . Podawać jedną kanapkę kubek zupa jarzynowa niskosodowej . Ciesz się zarówno pozycje o szklankę wody . Wymień zupy z jabłek lub pomarańczy i zdecydować się na tortilla wrap na pełnoziarniste pieczywo , aby urozmaicić swoje codzienne obiady .
3

Zdecyduj się na głównego białka na posiłek obiad takich jak łosoś pieczony lub tofu . Podawaj białko na łóżku ryżu z lekko masłem rolki i sałatką skropione oliwą z oliwek . Zmienić posiłek dziennie , wybierając inne ryby lub chude mięso . Wegetarianie mogą urozmaicić z elementów wysokobiałkowych tym tempeh , fasola i seitan . Podawać na parze warzywa jako zamiennik sałatkowym.
4

Przekąska pomiędzy posiłkami na marchwi, precle i unbuttered popcorn . Piję gorącą herbatę z przekąski . Ograniczyć ilość deserów jeść codziennie . Zdecydować się na banana lody , kiedy trzeba słodki upominek . Umieść jeden mrożonego banana w blenderze z odrobiną mleka migdałowego . Mieszanki i służyć. Imperium