Jak wybrać dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i Cholesterol

Ponieważ niektóre tłuszczu w diecie jest niezbędne , ważne jest, aby włączyć dobrych tłuszczów, lub te, które są nasycone . Jednak poziom cholesterolu należy unikać , ale przede wszystkim upewnić się, że są jeszcze jedzenia prawo żywności , nie tylko unikać niektórych bo są jakieś cholesterolu i tłuszczu w nich . Instrukcja
1

Przejdź przez spiżarni , lodówka, zamrażarka i szaf , wyjmując jedzenie, które może spowodować , aby przejść do " żywności nawrotu choroby. " Niektóre z nich mogą być lody , ciastka, lub frytki . Wszystko, co jest bogate w tłuszcz i cholesterol musi iść ! Możesz myśleć, że to jest po prostu zmarnowane pieniądze , ale tak naprawdę, że jedzenie jest po prostu śmieci , że to śmieci dla ciała .
2

Idź do sklepu i zacząć szukać niskiej zawartości tłuszczu i niskim przedmioty cholesterolu , które lubisz i może jeść regularnie . Większość swojej diety powinny być warzywa i owoce jak te dostarczają składników odżywczych i zapewnić Ci pełne , więc nie daj się skusić , aby przejść dla żywności zagrożenia . Cały makarony ziarna , orzechy , i niskiej zawartości tłuszczu indyka i wołowiny ziemi są również dobre produkty, które prowadzą pełną i są zdrowe.
3

Oprócz wypełniania swoich szaf z zdrowej żywności , istnieje wiele rzeczy można zrobić , aby utrzymać się na torze . Jedzenie jest obfite śniadanie , od 400 do 600 kalorii , będzie Cię już pełny . Cały wafel ziarna z masłem orzechowym lub całego ziarna zbóż lub bułeczki , to dobry wybór.
4

Prowadzenie dziennika żywności z liczbą kalorii i tłuszczu pomaga utrzymać się na torze , ponieważ masz wizualny zapis co jesz . Dla większości kobiet ,spożycie kalorii dziennie minimum 1200 i dla mężczyzn , to jest około 1800 . Jest to jednakszacunek i zmienia się w zależności od ilości ćwiczeń i aktywności , wieku, oraz wszelkich odpowiednich warunków zdrowotnych , takich jak ciąża lub cukrzycy . W przeważającej części , należy jeść tylko od 20 do 40 gramów tłuszczu dziennie.
5

Jak w przypadku każdej diety , pić dużo wody ( pół Twoja masa ciała w uncjach jest dobrą oceną ) i utrzymywanie regularnego wykonywania rutynowych przyspieszy swoje wysiłki odchudzania . Zaledwie 30 minutdziennie, 5 dni w tygodniu , to wszystko czego potrzebujesz , aby rozpocząć , aby dopasować i pozostać zdrowym . Imperium