Jak utworzyć niskotłuszczowe posiłki

Badania pokazują, że dieta o niskiej zawartości tłuszczu lub zmniejszenie ogólnego spożycia tłuszczu nie chroni przed wieloma chorobami . Dobre tłuszcze są bardzo ważne w zdrowej diety . Unikaj tłuszczów Tran z przetworzonej żywności i tłuszczów nasyconych z mięs są to niezdrowe tłuszcze . Jeść posiłki o niskiej zawartości tłuszczu , w tym owocach i warzywach jest idealny . Instrukcja
1

Plan posiłków na tydzień lub co najmniej dwa do trzech dni z góry. Posiadanie środków spożywczych oraz składników dostępnych w czasie przygotowań to połowa sukcesu do utrzymania własnych posiłków niskotłuszczowych .
2

Pamiętaj, aby podać każdy z pięciu porcji owoców i warzyw do planu posiłków każdego dnia . Pobierz lub sprawdzić w Internecie na wykresie owoców i warzyw . Obejmują one zwykle fakty o zawartości tłuszczu , a także wartości odżywcze .
3

Wybierz chude kawałki mięsa i drobiu i odetnij żadnego widocznego tłuszczu. Jeśli jesteś oddanie mięso w piekarniku , należy użyć statyw i tacy zachować tłuszczu smalcem z dala od mięsa i tłuszczu z mięsa spustowych naziemnych po ugotowaniu .
4

Unikaj smażenia drobiu i innych produktów spożywczych . Grillowanie, pieczenie , pieczenie i ruszcie są zdrowsze , mniej zawartości tłuszczu .
5

Sprzedam lub dokonać niskie tłuszczu i przypraw, marynat . Istnieje wiele ukrytych kalorii i tłuszczu w tych produktów spożywczych .
6

Oglądaj rozmiaru mięsa i porcji kurczaka . Zmniejszenie wielkości porcji , nie tylko zmniejszyć tłuszczu , ale zmniejsza poziom cholesterolu , jak również. Imperium