Jak znaleźć niskotłuszczowe Foods

Tłuszcze nasycone , nienasycone tłuszcze, tłuszcze trans , dobre i złe tłuszcze robią nam szalony . Znając różnicę między tymi tłuszcze mogą pomóc nam znaleźć żywność o niskiej zawartości tłuszczu . Etykiety żywności mogą być mylące . Spojrzymy na ilość tłuszczu i myślę , że tojedzenie o niskiej zawartości tłuszczu , aż czytamy wielkość porcji . Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć niskie pokarmów tłustych . Instrukcja
złe tłuszcze
1

unikać tłuszczów nasyconych i trans . Nasycone tłuszcze są zazwyczaj ze źródeł zwierzęcych i zawierać mięso i produkty mleczne . Zamiast unikać tych tłuszczów w ogóle , wybierz niskie mięs tłustych , takich jak kurczak, indyk i ryby . Wyboru produktów mlecznych , które są zmniejszone w tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu takiego jak chudego mleka , sera i wytworzone z odtłuszczonego mleka.
2

Usunąć większość widocznego tłuszczu w mięsie. Czerwone mięso jest " marmurkowe " i mają smugi tłuszczu w samego mięsa , więc usunąć większość widocznego tłuszczu . Niektórzy ludzie gotować mięso z tłuszczu na , a następnie usunąć go przed jedzeniem . To pomaga usunąć niektóre tłuszcze , ale jedzenie nie jest uważany za niskiej zawartości tłuszczu .
3

Unikaj trans jak najwięcej . Trans tłuszczów przez człowieka są do gotowania i obejmują wiele rodzajów margaryny i tłuszczu. Trans są pozostały w stanie stałym w temperaturze pokojowej. Trans służą do pieczenia i smażenia ; unikać smażonych potraw i wypieków , gdy na diecie tłuszczu .
dobre tłuszcze
4

Jedz pokarmy , takie jak łosoś, które są bogate w tłuszcze omega. Mimo, że nie uznaje niskiej zawartości tłuszczu,tłuszcz jest" dobry " tłuszcz i zdrowe dla Ciebie .
5

Użyj olej roślinny do głębokiego smażenia żywności . Tłuszcze te są znacznie zdrowsze dla Ciebie niż trans , ale muszą być stosowane z umiarem .
6

Dodaj oliwy do diety zamiast tłuszczów nasyconych . Oliwa z oliwek jest o wiele więcej , niż o niskiej zawartości tłuszczu masła do gotowania.
Zbiory niskotłuszczowe przekąski i wskazówki Foto 7

Czytaj etykiety na żywności odżywianie przed zakupem. Sprawdź procent DV dla tłuszczów . DV jest" dzienna wartość " zalecane. Należy uznać NiskotłuszczowyDV całkowitej zawartości tłuszczu wynosi poniżej 5 procent. Całkowita zawartość tłuszczu zawiera nasycone i nienasycone .
8

żywność o niskiej zawartości tłuszczu Kup czytając "oświadczenie" z przodu opakowania. Niektóre pakiety są oznaczone jako " o zmniejszonej zawartości tłuszczu " lub " o niskiej zawartości tłuszczu ", w zależności od ich DV tłuszczów ogółem . Pamiętaj, aby przeczytać informacje o wartościach odżywczych na etykiecie , jak również.
9

Zastępca niskiej zawartości tłuszczu i obniżonej zawartości tłuszczu , jeśli to możliwe . Zamiast kupować zupy krem , kupić zupę , która ma rosół . Zamiast kupować pół- i - pół na kawę , używać chudego mleka lub odtłuszczone mleko w proszku . Zamiast kupować tuńczyka zapakowane w oleju , zakup tuńczyka pakowane w wodzie . Imperium