Jak dobrze zjeść Według Dean Ornish Dieta

Istniejepopularne nieporozumienie , że wyśmienite jedzenie jest smaczne i atrakcyjne dla oka , ale niezdrowe , a niskotłuszczowe jedzenie jest bez smaku , ale zdrowe. O niskiej zawartości tłuszczu nie równe nudne . Smak jest bardzo zależny odjego przygotowanie . Instrukcja
1

plan jeść mnóstwo świeżych owoców, warzyw , zbóż i roślin strączkowych (np. fasoli ) . Są dozwolone małe ilości beztłuszczowe produkty mleczne i jaja . Unikać mięsa , oleje i proste węglowodany , takie jak cukier, innych substancji słodzących , białej mąki i alkoholu .
2

Stanie spiżarni z dużą ilością wolnego tłuszczu produktów spożywczych , w tym konserw (fasola, owoce , zupy , bulion warzywny i chili ) ; przekąski , takie jak ciastka ryżowe , popcorn, chipsy i krakersy ; zboża pełnoziarniste ; makaron i sos do makaronu ; i świeże owoce i warzywa .
3

Dodaj więcej ziół i przypraw do spiżarni . Pozwoli to zachować swoje potrawy aromatyczne i interesujące. Ponadto, należy dużo octu ( ryż, balsamiczny , czerwone i jabłecznik) na ręce , jak to ładnie poprawia smak każdej potrawy.
4

saute warzywa w bulionie warzywnym , wino lub wodę zamiast oleju . Zastępca bulion do wody w recepturach . To będzie dodać więcej smaku posiłków .
5

Pomyśl o użyciu tofu i beztłuszczowe jogurty w sosach sałatkowych ( jogurt jest również dobre na kanapki ) . Są dobrze zamiast majonezu . Świeże zioła również miłym dodatkiem do sałatek .
6

przemyśleć obiad . Rozważmy suszone zupy , chili lub ramen zamiast tradycyjnego kanapki. Albo spróbuj na bazie soi lub deli plastry na bazie glutenu wolne od tłuszczu zamiast mięsa na kanapkę . Ponadto, beztłuszczowe dipów z warzywami, pełnoziarnistego pieczywa i owoców uzupełniają wszelkie obiad .
7

wiedzieć , że można jeszcze dostać smaczny posiłek w restauracji . Większość restauracji , na wniosek, przygotuje świeże warzywa gotowane na parze z makaronu lub ryżu , pozostawiając poza olej i masło .
8

magazynie Wasza zamrażarka ze zdrowych potraw mrożonych do czasów, które są w ruchu . Życie Wybór mrożonki , od twórców zdrowy wybór , todoskonała linia smaczne, pożywne posiłki .
9

wyposażyć kuchnię z podstawami do gotowania mniej kłopotów . Pamiętaj, aby mieć nonstick patelni , garnek, brytfanny i blachy do pieczenia . Blender jest zawsze pomocny dla przecierania iprocesor jedzenie jest super do siekania .
10

Marka jedzenia medytacyjnego doświadczenia . Jeśli zwrócić uwagę na każdym kęsem , może się okazać , że można cieszyć się posiłkiem znacznie więcej , jedząc mniej . Imperium