Śródziemnomorska Diet Plan

Zdrowie i odżywianie eksperci zarówno zwolennikami wartość śródziemnomorskiej diety jako długoterminową , serce zdrowe diety. Dieta jest oparta na wzorach żywieniowych ludzi , którzy mieszkali na Krecie i południowych Włoszech w 1960 roku , przed fast food i przetworów spożywczych pojawił się na ich brzegach . W tym czasie mieszkańcy tych regionów cieszył niektóre z najdłuższych długości życia na świecie, wraz z niskich częstości występowania choroby wieńcowej , niektórych nowotworów i innych przewlekłych, chorób dietozależnych . Podstawy

Podstawy piramidy żywieniowej Śródziemnego są stosunkowo proste . Produkty roślinne są kluczowe do diety , w tym warzywa, owoce, rośliny strączkowe , orzechy, pełnoziarniste pieczywo i zboża , ziemniaków i nasion . Desery zazwyczaj oferują świeże owoce .

Głównym źródłem tłuszczu jest oliwa z oliwek ,zdrowe serce mononasycone tłuszcz, który kontrastuje z tłuszczów nasyconych , które stały się filarami tradycyjnej diecie zachodniej .

dieta śródziemnomorska , również jeść małe lub umiarkowane ilości ryb i drobiu , a tylko od czasu do czasu pobłażliwości w czerwonym mięsie . Możesz też jeść do czterech jaj w tygodniu . Produkty mleczne, takie jak sery, jogurty są spożywane z umiarem . Możesz spożywać wino w umiarkowanych , zwykle w połączeniu z posiłkami .
Zbiory Rozważania

Mayo Clinic daje śródziemnomorski plan jedzenia wysokie noty za to, że zdrowe serce . Uznając , żedieta śródziemnomorska jest wyższa niż w tłuszczach ogółem Etap I diety American Heart Association ,Mayo Clinic informuje, że jest mniej cholesterolu w diecie śródziemnomorskiej .

American Heart Association ani pochwały , ani nie potępia Morza Śródziemnego dieta . Stanowisko AHA jest to, że więcej badań naukowych należy zrobić , zanim będzie można stwierdzić, że korzyści zdrowotne osób mieszkających w regionie Morza Śródziemnego można przypisać samodzielnie lub styl życia i inne czynniki przyczyniły się również diety.