Zrozumienie diety śródziemnomorskiej

Dieta śródziemnomorska opiera się na żywności tradycyjnie spożywanych przez kultur , które żyją w krajach basenu Morza Śródziemnego . Ta dieta zawiera obfite porcje zdrowych, świeżych produktów spożywczych i eliminuje wszystkie przetworzonej żywności . Owoce i warzywa

Dieta śródziemnomorska zawiera dziewięć porcji świeżych owoców i warzywdziennie . Owoce i warzywa powinny być uprawiane lokalnie i w sezonie do pełnych świadczeń zdrowotnych .
Zbiory Orzechy

Dieta śródziemnomorska zawiera garść orzechów każdego dnia . Orzechy włoskie, migdały , orzechy laskowe i orzechy pekan wszystkie zawierają duże ilości zdrowych tłuszczów i niewielkie ilości tłuszczów nasyconych . Imperium oliwy

zimno tłoczony , bardzo oliwa z oliwek jestgłównym źródłem zdrowych, tłuszczów jednonienasyconych w diety śródziemnomorskiej .
Zbiory Owoce morza

Ludzie następujące diety śródziemnomorskiej jeść co najmniej dwóch porcji tłustych ryb każdego tydzień . Łosoś, makrela , pstrąg i sardynki są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe i mało zanieczyszczeń środowiskowych .
Red Wine

Śródziemnomorska dieta pozwala umiarkowanej ilości czerwone wino . Mężczyźni mogą mieć 10 uncji dziennie , kobiety powinny mieć nie więcej niż 5 uncji dzień .

Korzyści

diety śródziemnomorskiej jest związane z niższym poziomem cholesterolu i zdrowsze przepływu krwi i zmniejszenie ryzyka chorób serca .