Plan menu dla diety śródziemnomorskiej

dieta śródziemnomorska składa się z wysokiego spożycia owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych . Ryby, drób , nabiał , wino i oliwa z oliwek powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach . Zaplanuj posiłki z góry w celu zapewnienia właściwego odżywiania i prawidłowego odżywcze . Będziesz miło zaskoczeni pysznych przepisów tej diety i zdrowego serca posiłków . Śniadanie

śniadanie , jak zapowiedział przez matki na całym świecie , tak naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia . Przez uchylając czasu i wysiłku w śniadanie , rob swoje ciało z podstawowych paliw , spowolnienie metabolizmu , i pozostawić sobie podatne na popołudnie ciągów alkoholowych . Kup jogurt wybranym miejscu . Pokrojone owoce i rozpocząć do warstwy jogurtu i owoców w misce . Posypać górę z niskiej zawartości tłuszczu muesli . Rezultatem jestzdrowe śniadanie , które czuje się bardziej jak deser. Inne propozycje śniadanie zawierać białko jajka omlety , naturalne masło orzechowe na całym tosty ziarna i kantalupa z kupa z serem ricotta . Foto Foto Foto lunch i przekąski

Utrzymując swoją krew cukier z wahań i od spowolnienie metabolizmu , diecie można schudnąć i cieszyć się dwie przekąski pomiędzy posiłkamidziennie . Dieta śródziemnomorska jest blisko niczyjej dynamicznym stylu życia . Worki orzechów , owoców, warzyw i plastry hummus może odbywać się do pracy lub zmieścić się w małej lunchbox . Optymalny czas do jedzenia te przekąski są dwie do trzech godzin po ostatnim posiłku. Wiele osób, które mają tendencję do przejadania się pominąć na kolację obiad , dlatego włączenie dobre źródło białka i błonnika w porze lunchu, nadzienie jest ważne. Możliwe opcje obejmują dokonanie obiad sałatki taco z ulubionym rodzajem fasoli na sałacie i doprawiony odrobiną salsy - lub sałatki z mnóstwa warzyw, tuńczyka , oliwek i sera feta . Dla tych, w podróży ,kanapkę używając chleb pełnoziarnisty , hummus , warzywa, i splash opatrunku jest łatwe do ustalenia i zabrać ze sobą . Jeślidom pełen przekąsek jest zbyt kusząca , aby swobodnie chrupać przez cały dzień , a potem przechowywać małe porcje orzechów w swoim samochodzie . W ten sposób masz przekąskę i nie są kuszeni do przejadania się , gdy w domu . Imperium Kolacja

Kolacja jest jeszcze bardziej wyjątkowy na diety śródziemnomorskiej , który opowiada jeden kieliszek czerwonego wina do posiłku . Bardzo ważne jest , aby przygotować obiad przed wypicie szklanki . Diety łatwo przejść po drodze po każdym alkoholu , dlatego nie wszystko wykonane przed oddawać . Dla tych, którzy nie piją , sok winogronowy ma jedne z przeciwutleniaczy występujących w winie . Pomysły obiad składa się z całego ziarna czele makaronu z warzywami, fajitas roślinnych z całych tortille zboża, hummus z fetą na pitas pszenicy, małych piersi kurczaka z oliwek tapenade lub grillowane szaszłyki z tuńczyka na ryżu . Pamiętaj na tej diecie , aby planować i nie utknąć w rutynę . Diety nie , bo na diecie albo znudzi lub wpaść w pokuszenie . Jeśli jeść dieta dać sobie przerwę i wrócić następnego dnia. Pamiętaj, żedieta śródziemnomorska jest nie tylko dobre dla utraty wagi , ale pomoże zdrowia Twojego paleniska , skóry i umysłu . Imperium