Jak kupić śródziemnomorskiej Artykuły spożywcze

W tym artykule opisano kilka podstawowych różnic między amerykańskim diety śródziemnomorskiej i diety , i zapewnia podstawową listę zakupów dla produktów, które pasują do stylu śródziemnomorskim oraz listę typowych amerykańskich produktów, które zostaną pominięte. Instrukcja
1

Nie można zrobić o wiele lepsze dla zdrowia serca niż tradycyjne diety śródziemnomorskiej . Liczne badania odwołują się do śródziemnomorskiego stylu życia mniejszym ryzykiem chorób serca . Wybór jedzenia są bardziej zdrowe i roślinnego . W kuchni śródziemnomorskiej piramidy , 1 owoce, warzywa, ziarna fasoli i żywność przeważają . Oliwa z oliwek jest uważana za tak ważne , że ma własną sekcję na piramidy . Mięso, na wierzchu piramidy , służy raczej jako przyprawa niż główny nacisk posiłku. Porcje mięsa są znacznie mniejsze , niż tutaj .
2

Jeśli mieszkał w greckiej wyspie Kreta , jedzenie Morza Śródziemnego będzie proste . Szczęśliwie , wybierając dania kuchni śródziemnomorskiej w USA , w sklepie spożywczym lub restauracji , nie jest trudne . Możesz ustawić opcje w zależności od dostępności pokarmu i preferencji smakowych . Na przykład , w krajach basenu Morza Śródziemnego , ser i jogurt są często wykonane z owczego lub koziego mleka , które mogą być trudne do znalezienia . Tak po prostu zastąpić produkty mleka krowiego . To nie jest odżywczowielkiego. Ale stosując olej roślinny do oliwy z oliwek będzie mieć duże znaczenie , ze względu na unikalne właściwości zdrowe oliwy z oliwek
3

Wypełnij swój spiżarnię i lodówkę z : . Ziarna żywności : całego ziarna chleba z wszelkiego rodzaju , całe ziarna, fasola ( z puszki lub suszone ), ziarno : cała cerealsProduce Idź na świeże w miarę możliwości : świeże owoce, warzywa , sałatka , warzywa na parze i sautéing . Mrożone i konserwy są OK, a suszone owoce zrobić wielki snack.Dairy : kup kozę lub sera owczego mleka lub jogurtu , jeśli chcesz je. W przeciwnym razie , produkty krowie są w porządku . Produkty sojowe są OK , też. Wystarczy unikać nadmiernie słodzonych varieties.Nuts : orzechy mają wiele właściwości zdrowe . Masło orzechowe jest w porządku , tak jak i inne masło orzechowe . Uważaj na solonych orzechów . Jeśli to możliwe , kupić niesolone orzechy , szczególnie dla cooking.Olive oleju : Musisz mieć tę istotną część diety śródziemnomorskiej w domu i używać go codziennie. Użyj Oliwa do sałatek lub innych środkach spożywczych spożywanych surowe . Do gotowania , skorzystać z tańszych oliwek oils.Fish : kraje śródziemnomorskie mają łatwy dostęp do ryb . Jeśli nie chcesz go używać, skupić się na drobiu lub tłustych serów i niskich dla protein.Poultry jogurt i czerwonych mięs : Są one używane w małych porcjach . Śródziemnomorskiej diety , można kupić mniej mięsa na osobę. Podstawą posiłków powinny być warzywa , ziarna i wysuszone ziarna
4

sobie sprawę, co nie będzie zakupu : . Chipsy i przekąski - to naprawdę nie mają miejsca w kuchni śródziemnomorskiej . Przekąska na owoce, orzechy, sery i chleby z ziarnami lub crackers.Sweets i deserów : Jedz mniej o wszystko . Śródziemnomorska Piramida ogranicza słodycze 3-4/week . Jeśli zazwyczaj oddają codziennie , może to byćduża zmiana w jedzeniu pattern.Soda pop i napojów bezalkoholowych : picie wody, mleka lub soków owocowych , a nie . Należy pamiętać, że czerwone wino, związane ze zdrowiem serca , znajduje się na Morzu Śródziemnym Pyramid
5

Zobacz śródziemnomorskiej Pyramid tutaj: . Http://www.oldwayspt.org/med_pyramid.html