Jak Śledź diety śródziemnomorskiej Pyramid

Dieta śródziemnomorska opiera się na tradycyjnych dietach krajów w regionie Morza Śródziemnego , zwłaszcza w Grecji i południowych Włoch . Charakteryzuje się stosunkowo wysoki poziom tłuszczu , ale większość jest z jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które nie podnoszą poziomu cholesterolu we krwi aż tłuszcze nasycone zrobić . Poniższe kroki pokazują, jak podążać diety śródziemnomorskiej piramidy . Instrukcja
1

Użyj piramidy określić proporcje każdego rodzaju żywności do jedzenia . Podstawa piramidy zawiera żywności, które powinny być spożywane najczęściej , a górna zawiera żywności, które powinny być spożywane co ​​najmniej często . Należy pamiętać, że ta dieta wzywa także do 6 szklanek wody dziennie i nie więcej niż 1 do 2 kieliszków wina dziennie.
2

Zauważ, żepodstawa piramidy jest obsługiwany przez codzienne ćwiczenia . Może składać się z dowolnej aktywności fizycznej intensywności wystarczającej do promowania sprawności fizycznej i zdrowej wagi .
3

Obejrzyj żywności, które powinny być spożywane codziennie. Większość diety śródziemnomorskiej powinien składać się z pełnego ziarna i ziemniaków . Inne pokarmy , aby być spożywane codziennie są owoce , orzechy i warzywa. Większość kalorii powinno pochodzić z tłuszczu, oliwy z oliwek , z większości pozostałej pochodzących z produktów mlecznych.
4

Jedz ryby, drób , jajka i słodycze na tydzień . Dania z ryb i drobiu powinna być ograniczona do 5 lub 6 porcji w tygodniu i nie więcej niż 4 jajka powinny być spożywane w tygodniu .
5

ograniczyć czerwone mięso do kilku razy w miesiącu . Całkowite spożycie dla dorosłego mężczyzny nie powinna przekraczać 1 funtów miesięcznie . Imperium