Jedzenie owoców i jogurt po treningu

Jedzenie po wyczerpującym treningu jest tak samo ważne jak jedzenie przed nim . Twoje mięśnie potrzebują paliwa odzyskać zapasy glikogenu , które spalamy podczas ćwiczeń . Jedzenie pomaga ćwiczących zachować ich poziom energii po wyczerpującym treningu. Owoce i jogurt to doskonałe jedzenie, aby zjeść po rutynowego treningu . Nawet jeśli nie jesteś głodny po wykonujących intensywny wysiłek fizyczny , zjeść przynajmniej trochę jedzenia i nawodnienia . Suszone owoce, jabłka i pomarańcze

Mięśnie muszą naładować baterie po treningu. Suszone owoce zawierają węglowodany , które organizm potrzebuje do tankowania mięśni . Jedzenie 1/4-cup porcję suszonych owoców jestzdrowe przekąski po wyczerpującym treningu. Dokonywanie szlak wymieszać , dodając różne orzechy z suszonych owoców jest inna opcja zdrowe. Pozostałe owoce , które sprawiają, zdrowe przekąski po treningu są jabłka i pomarańcze . Oprócz pomagając zatankować ciała , te owoce mają witaminy, które organizm wykorzystuje do prawidłowego funkcjonowania. Zaletą jedzenia suszonych owoców jest wygoda . Nie tak szybko, jak zepsuć świeżych owoców i są łatwiejsze do spakowania na przekąski . Suszone owoce dostarczają również organizmowi gotowe źródło energii , które jest konieczne po wyczerpującym treningu.
Jogurt

Jogurt zawiera wapń i białko , a także witaminy D na wzmocnienie kości . Silniejsze kości zmniejszyć ryzyko obrażeń w trakcie wykonywania procedur i zapewnić lepsze kotwice dla mięśni . Jogurt zawiera również witaminy z grupy B , minerały i omega-3 . Jedzenie jogurtu po pracy pomaga w regeneracji mięśni , ale także obniża ryzyko chorób serca . Unikaj tłustych po treningu , ponieważ organizm nie może łatwo wchłonąć i przetrawić je . Imperium Jogurt i owoce Razem

jogurt o niskiej zawartości tłuszczu , ale bogate w białko i łatwe do ciała do absorpcji po treningu , CanadianLiving.com notatki . Jogurt zawiera bakterie, które pomagają w trawieniu . Oznacza to , że jedzenie jogurtu razem z owocami po treningu pomaga przyswajanie składników odżywczych łatwiej . Jest to szczególnie przydatne dla osób, które chcą budować mięśnie , ponieważ jogurt zawiera aminokwasy , które pomagają w regeneracji mięśni . Dodając owoce do jogurtu wzbogaca ich zawartość odżywczą , ale również pomaga dać swoje ciało w bardzo potrzebny zastrzyk energii po treningu .
Pasek

jeść w ciągu dwóch godzin po pracy się . Oprócz pomagając zastąpić utraconą energię , jedzenie również zapobiega rozpadowi mięśni i stymuluje syntezę białek , notatki FitDay.com . Jeść owoce i jogurt po treningu pomaga również odzyskiwanie prędkości i zminimalizować ból później . Optymalne okno, w którym do jedzenia po pracy jest w ciągu 30 minut od wykończenia. W ten sposób pomaga organizmowi zwiększyć skutki wykonywania rutynowych i zwiększa wydolność . Imperium