FDA : najbardziej włókniste Foods

Dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko chorób serca , cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów . Mayo Clinic zaleca kobiety się 25 g błonnika dziennie i że ludzie się od 30 do 38 g . Włókno odgrywa kluczową rolę w procesie trawienia , ponieważ nie rozkładają się w organizmie i szybko przechodzi przez układ pokarmowy. Dieta bogata w błonnik zapobiega zaparciom i promocji zdrowia , pomagającciała usunąć odpadów i toksyn z systemu , zanim będą miały negatywny wpływ na organizm . Istnieje kilka możliwości wysokich żywności w błonnik , które poprawią swoją dietę . Fasola

Fasola sąduże źródłem błonnika z czarna fasola polewa wykresie jest 15 g błonnika na gotowane puchar. Fasola lima postępować ściśle z 13,2 g na filiżankę . Sprawdź etykietę ulubionego fasoli do serwowania rozmiar i ilość błonnika .
Zbiory warzyw

Brokuły waży 5,1 g błonnika na gotowane kubka, za groszek na 8,8 g, 10,3 g karczochów w i Split groch 16,3 g . Poza tym jest bogate w błonnik , te warzywa są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają w detoksykacji organizmu .

Owoce

Maliny toźródło błonnika wśród owoców w 8 g na filiżankę , gruszki i jabłka to około 5 g , w zależności od wielkości . Unikaj pealing skórę off jabłek lub gruszek , ponieważ wiele witamin i składników odżywczych są w skórze . Kupić ekologiczne, jeśli możesz.
Ziarna

Zacznij dzień od filiżanki płatków otręby 5,3 g błonnika , lub kubka płatków owsianych , a dostaniesz 4 g błonnika. Zastąpić pełnoziarniste pieczywo na białym chlebem i uzyskać 1,9 g błonnika na plaster . Pojawiło powietrza popcorn ma 3,5 g błonnika na trzy kubki. I brązowy ryż zawiera 3,5 g na gotowane puchar.
Zbiory orzechów i nasion

Nasiona słonecznika są doskonałym przekąskę i smaczne w sałatkach . Około 1/4 szklanki nasion słonecznika zawiera 3,9 g błonnika . Migdały zawierają 3,5 g błonnika na porcję i są również wykorzystywane do tłumienia apetytu . Imperium