Jak uniknąć LDL

Jesteś ciągle otoczony pokarmów zawierających rafinowane cukry, tłuszcze nasycone i syropów kukurydzianych . Wynikiem spożywania takich produktów spożywczych jestzwiększenie lipoprotein o niskiej gęstości , zwanego cholesterolu LDL . Cholesterol LDL jest uważany za " zły cholesterol " i może powodować wysokie ciśnienie krwi , choroby serca, zawałów serca i udarów mózgu , gdy staje się zbyt wysoka . Możesz uniknąć wzrostu poziomu cholesterolu LDL poprzez zmianę wzorców żywieniowych i rodzajów żywności jecie . Instrukcja
1

kształcić się na jak czytać etykiety żywności poprawnie , aby uniknąć lub obniżyć poziom cholesterolu LDL . Cholesterolu żywności oznacza mniej niż 2 mg cholesterolu i 2 g lub mniej tłuszczu , ale to nie oznacza zerowy poziom cholesterolu . Niski poziom cholesterolu żywności ma 20 mg lub mniej cholesterolu i 2 gramów lub mniej tłuszczów nasyconych .
2

Unikaj żywności, które zawierają kwasy tłuszczowe trans . University of Maryland Medical Center twierdzi, że tłuszcze trans zwiększają stężenie cholesterolu LDL, jednocześnie obniżając poziom cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości lub HDL . HDL to dobry cholesterol , który zbiera złego cholesterolu z krwi i przenosi go do wątroby, do dyspozycji. Tłuszcze trans występują w żywności, takich jak fast food, mrożonki , pakowanej żywności , makaron ramen i kubki zupy, produkty mleczne , ciastka i ciasta.
3

wyeliminować tłuszcze nasycone z diety . American Heart Association zaleca ograniczenie te tłuszcze , które można znaleźć w całości z mleka produktów mlecznych, tłustych mięs , częściowo utwardzonych olejów roślinnych i żółtek jaj . Tłuszcze te zwiększenie stężenia cholesterolu całkowitego i podniesiono szkodliwego LDL .
4

Dodaj pokarmów HDL do swojej diety , które zawierają korzystne tłuszcze . Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze , lub dobre , są zdrowe dla serca i większości innych części ciała . Te tłuszcze mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i zwiększenie stężenia cholesterolu HDL . Jednonienasycone kwasy tłuszczowe pochodzą z oleju z oliwek , oleju rzepakowego i oleju sezamowego. Wielonienasycone tłuszcze zawierają omega 3 i linolowego kwasu tłuszczowego, które obniżają poziom cholesterolu . Ryby sądobrym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych . Imperium