Jak zmniejszyć poziom cholesterolu Naturalnie

Cholesterol jestwoskowata steroidu w błonach komórek transportowanych w krwi. LDL - lipoprotein o niskiej gęstości, lub - są źle cholesterolu ponieważ mogą przyklejać się do ścianek tętnic. Wysokiego poziomu LDL prowadzi do ataku serca i udaru, lub obu. HDH ( lipoproteiny o wysokiej gęstości ) może obniżyć LDL we krwi poprzez wiązanie ze sobą i opuszczania ciała przez wątrobę . Możesz być w stanie obniżyć poziom cholesterolu naturalnie z kilku zmian w stylu życia . Rzeczy, które musisz Foto Oatmeal
fasoli
Almonds Obrazów Ryby
włókna Obrazów Owoce
warzyw
Soy
Pokaż więcej instrukcji

1

wykonywania co najmniej 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu . American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.
2

Dodaj od 10 do 25 gramów rozpuszczalnego błonnika w diecie każdego dnia . Podejmuje dodatek włókien 5 do 10 gramów dziennie. Jedz półtorej szklanki płatków owsianych na śniadanie . Wybierz przekąski bogate w błonnik , takich jak banany , śliwki , jabłka , gruszki i fasolą .
3

Zjedz garść migdałów codziennie . Migdały są bogate w przeciwutleniacze i może pomóc w zapobieganiu LDL z włączeniem do płytek w tętnicach .
4

Dodaj czosnek do swojej diety . Jeden ząbek czosnku może spowolnić zdolność wątroby do produkcji cholesterolu.
5

Wybierz białka soi , takie jak latte sojowe . Soi może pomóc zwiększyć poziom HDL we krwi , co z kolei może obniżyć LDL .
6

Zmiana ogólnej diety wybierając beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne . Używać margaryny zamiast masła i ograniczenie ilości spożywanego cukru . Dietę głównie z warzyw, ziaren , owoców i produktów pełnoziarnistych .
7

Wybierz zdrowe tłuszcze , takie jak białka jaj , ryby i mięso o niskiej zawartości tłuszczu .