Jak zwiększyć Olejki spożycie kwasów tłuszczowych

Kwasy tłuszczowe ( NNKT ) są tłuszcze potrzebne naszym ciele zdrowego reprodukcyjnych, układu odpornościowego , nerwowego i sercowo-naczyniowego , a do prawidłowego wzrostu u dzieci . Możemy uzyskać tylko te tłuszcze poprzez źródeł żywności . NNKT są podzielone na Omega-3 i omega- 6. Istnieją sposoby, aby zwiększyć spożycie tych kwasów tłuszczowych . Instrukcja
Omega - 3 kwasy tłuszczowe
Foto 1

Używaj oleju lnianego i jeść nasion lnu . Olej lniany nie jest dobry do gotowania lub pieczenia , ale można umieścićtrochę sałatek i koktajli . Jedna łyżka dziennie daje zalecaną dzienną dawkę kwasu alfa-linolenowego , który jestnajczęstszą kwasów Omega-3 . Dodaj nasion lnu do chleba i muffin receptur.
2

Użyj olej rzepakowy tłoczony na zimno i nierafinowany do gotowania. Rafinacja pozbawia wysokich temperatur regularnie olej rzepakowy o korzyściach zdrowotnych alfa linolenowy . Olej sojowy i olej z kiełków pszenicy są również bogate w kwas linolenowy .
3

Snack na orzechy włoskie, nasiona dyni i orzechy brazylijskie zamiast żetonów , aby zwiększyć swoje omega-3 . Sezam i awokado są również bogate w tym NNKT .
4

Jedz ryby , takie jak łosoś , anchois , tuńczyk , makrela i sardynki , aby zwiększyć spożycie EFA .
5

Jedz ciemnozielone warzywa liściaste , takie jak szpinak, gorczyca , jarmuż i Collard Greens .
Omega - 6 kwasy tłuszczowe
6

Użyj oleje niewybredny , stosowaneciepła podczas udoskonalenie będzie wyczerpywać treść EFA . Dobrym źródłem kwasu linolowego znajdują się w olej sojowy, olej z nasion bawełny, oliwy z oliwek , olej lniany , olej konopny , olej z pestek winogron , olej z wiesiołka i olej słonecznikowy . Zamiast masła lub margaryny , używać oliwy z oliwek do gotowania i solą do smaku warzywa lub innych pokarmów.
7

Snack na niegotowane nasiona dyni , orzechy pistacjowe , nasiona słonecznika i orzeszkami pinii do zwiększyć spożycie omega-6 .
8

jeść kurczaka , który jestdobrym źródłem kwasu linolowego .
9

zużywają bardzo mało cukru , alkoholu i przetworzonej żywności , które ograniczają ilość kwasu linolowego organizm może użyć . Jeśli palisz , masz cukrzycę lub doświadczyć dużo stresu , to będzie także hamować wchłanianie . Imperium