Jak zwiększyć spożycie wapnia

Wapń jestistotnym elementem dla zdrowia kości . Większość Amerykanów nie otrzymują zalecaną ilość wapnia na dzień. Zwiększenie poboru wapnia nie jest trudne i będzie korzystne dla zdrowia kości. Instrukcja
1

Weź dodatek wapnia . Suplementy wapnia można kupić w sklepach ze zdrową żywnością , aptekach i sklepach spożywczych .
2

Take multiwitaminowy . Wielu wielu witamin zawierają wapń . Zawierają one również składniki odżywcze niezbędne dlaorganizmu do wchłaniania wapnia .
3

Take suplement witaminy D . Organizm potrzebuje witaminy D do absorpcji wapnia. Niektóre suplementy witaminy D, wapnia ma w nich , aby pomóc w absorpcji .
4

Jedz więcej pokarmów mlecznych . Produkty mleczne są bogate w wapń . Zwiększyć spożycie mleka , serów, jogurtów i innych produktów mlecznych.
5

Zmniejsz ilość kofeiny zużywanej lub wyciąć go całkowicie. Kofeina okazał się nieznacznie utrudniać zdolność organizmu do wchłaniania wapnia .
6

Zmniejszenie ilości sodu w diecie . Sodu w postaci chlorku sodu - czerpie aż 10 % wapnia w moczu .
7

Jedz codziennie zalecanych ilości owoców i warzyw. Pokarmy bogate w składniki odżywcze pomagają organizmowi do absorpcji wapnia . Zielone warzywa liściaste są szczególnie ważne ze względu na dużą zawartość witaminy . Imperium