Jak jeść więcej białka w diecie wegetariańskiej

Istnieje wiele sposobów, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko jako wegetarianka ; tutaj to tylko kilka . Rzeczy, które musisz
zielone warzywa liściaste
Peanuts Obrazów pistacje Obrazów, produkty sojowe
soi
słonecznika
bread Pełnoziarniste

Pokaż więcej instrukcji

1

Jedz różnorodne żywności . M.in. warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe w diecie .
2

Dodaj produkty sojowe . Tofu i tempeh można dodawać do zup lub mieszać -frytki .
3

Użyj teksturowane białko roślinne . Może być dodawany do zup i innych dań , aby zwiększyć zawartość białka .
4

Jedz mięso imitacje i serów . Wersje wegetariańskie hot dogów , hamburgerów , ser i Mielonki są łatwo dostępne , a wiele marek są bogate w białko .
5

Dodaj białko w proszku do koktajli lub płatki , jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco dużo .
6

Zwiększ spożycie fasoli . Ziarna są bogate w białko , a także błonnik .
7

Jedz warzywa morskie i spirulina .
8

Snack na orzechy i masło orzechowe .