Jak jeść więcej wapnia

produkty mleczne nie są jedynym źródłem wapnia , a według niektórych ekspertów , może nawetnajlepszym źródłem . Rzeczy, które musisz
migdały
fasola Zbiory serów
fish Obrazów mleka Obrazów tofu Obrazów jogurt Obrazów, zielonych warzywach liściastych ,

Pokaż więcej instrukcji

1

Jedz warzywa , takie jak gorczyca , bok choy , okra , Collard Greens , brokuły, Acorn Squash , szpinak i rzepa .
2

Dodaj suszone figi i Lima , nerek i granatowy fasoli do swojej diety .
3

Pij mleko sojowe wzbogacone lub wapnia regularne mleka.
4

Eat tofu wapniem .

5

Jedz ryby . Sardynki z kości i konserw różowego łososia z kości są doskonałym źródłem wapnia .
6

Dodaj orzechy w diecie . Niektóre nasiona są również dobrym źródłem wapnia .
7

pić sok pomarańczowy wzbogacony wapniem .
8

jeść produkty mleczne , takie jak jogurty i sery .

9

Dodać 1 lub 2 łyżki. z melasa do ciepłej wody i wypić.
10

Sprawdź, czy masz wystarczająco dużo witaminy D , która ułatwia wchłanianie wapnia .
11

Zmniejsz spożycie białka , jeśli twoja dieta jest oparty przede wszystkim na mięso i produkty mleczne
12

ograniczać kofeiny , alkoholu i spożycie soli . ; hamują wchłanianie wapnia . Imperium