Substytuty w proszku dekstrozy

Właściwie tankowania ciała po treningu jest ważne. To może sprawić, że różnica między znacznych zysków i strat sportowe z wielkości i siły . Specyficzna kombinacja węglowodanów i białka są często wykorzystywane do tego celu. Dekstroza jestpopularne proste węglowodany , które są używane w celu przywrócenia poziomu glikogenu mięśniowego . Istnieją substytuty sproszkowanej glukozy , jednak jeśli nie można korzystać z dekstrozy z jakiegokolwiek powodu . Cukierki

Jeśli standardowe opcje odżywiania po treningu są niedostępne , niektóre rodzaje cukierków zrobi w mgnieniu oka . Niektóre produkty, takie jak Smarties i słodki Tarts rzeczywistości zawiera glukozę , co czyni je dobrym substytutem , jeśli nie można znaleźć sproszkowany dodatek dekstrozy . Inne rodzaje cukierków zawiera sacharozę , która jestpołączenie glukozy i fruktozy. Chociażglukoza może być korzystna do odzysku po treningu glikogenu mięśni nie może być syntetyzowany z fruktozy. Fruktoza zamiast tego być przechowywane jako glikogenu wątroby lub zamienione na tłuszczu. Dodatkowy tłuszcz może być szkodliwe dla Twoich celów treningu i na pewno nie pomogą szybko uzupełnić energię mięśni . Te rodzaje cukierków powinny być stosowane w ostateczności .
Miód

Miód jestproduktem naturalnym , który zawiera połączenie fruktozy i glukozy . Jego stężenie cukru jest bardzo podobny do tego, syrop kukurydziany o dużej zawartości fruktozy , w stosunku do prawie 40 % fruktozy i 31% glukozy. Choć jego wysokiej zawartości fruktozy i stosunkowo niskie zawartości glukozy nie sprawiają, że idealnie nadaje się do odzysku po treningu glikogenu , będzie to robić w celowniku , gdy nic innego nie jest dostępne . Miód ma dodatkową zaletę słodzenia inaczej nieprzyjemne degustacja suplementów , które mogą być również spożywane po treningu . Imperium White Bread

indeks glikemiczny jest miarą efekt różne źródła węglowodanów mają na poziom insuliny u ludzi. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym stworzyć znaczący skok insuliny , podczas gdy żywność o niskim indeksie glikemicznym nie mają większego wpływu . Normalnie utrzymać lepszy stan zdrowia , wybierając niskie indeksie glikemicznym . Po treningu , jednak trzeba jak najszybciej uzupełnić poziom energii . Wysokie indeksie glikemicznym pomoże Ci to zrobić . Sztuką jest znaleźć żywności , które mają wysoki indeks glikemiczny , ale także zawierają węglowodany , które rozkładają się szybko w organizmie . Biały chleb ma stosunkowo wysoką wartość GI i szybko rozkłada się w organizmie w stosunku do innych pokarmów stałych .
Maltodekstryna

maltodekstryna , natomiast techniczniekompleks węglowodanów , jest bardziej łatwo i szybko trawiony niż inne postacie złożonych węglowodanów. To nie jest absorbowana przez organizm , tak szybko , jak dekstroza , lecz ma bardzo podobny wpływ na poziom insuliny. Prawdopodobnie będzie musiał uzyskać maltodekstrynę od sklepu suplementów , więc jest to tylko użyteczne , jeślisklep jest z glukozy lub , jeśli wolisz , aby uniknąć glukozę z powodów zdrowotnych lub preferencji smakowych .