Ciekawe informacje na temat suplementów Białko

Białko jest jednym z trzech głównych składników odżywczych, które składają się na diecie człowieka . Białko z elementów zwanych aminokwasów i które odgrywają ważną rolę w wielu funkcjach ciała, takich jak wzrost tkanki ciała , utrzymując układ odpornościowy i nośniki dla innych składników w organizmie . Suplementy białkowe są jako prostych sposobów , aby uzyskać lepszą jakość białka w diecie, w przeciwieństwie do naturalnych pokarmów. Białko może pomóc przyrostu masy ciała i może pomóc
schudnąć

Istniejestary dowcip o termosie . Utrzymuje gorące jedzenie na ciepło i zimno zimno , ale jak to wiem , który jest który ? To samo można powiedzieć o białka. Wiele strony wspierania białka jako przyrost masy mięśni lub produktu dla sportowców i wypełniaczy ustrojowych , podczas gdy wiele diety promować dodatkowe białko szybko uruchomić przemianę do utraty wagi . Łódź

dodatki proteinowe mogą być stosowane w połączeniu z wyższą diecie niskokalorycznej , a tym samymzwiększenie masy ciała . W badaniach sportowców suplementy białkowe wyżej podanych ich normalnych potrzeb , przyrost masy ciała lub mięśni nie było bardziej istotne z wyższym spożyciu białka , gdy poziom kalorii były stałe . Spożycie białka może pomóc naprawy i budowy tkanki mięśniowej podczas treningu sportowego , a te, które angażują się w intensywnych treningów wymagają więcej białka niż przeciętny człowiek. Przyrost masy ciała , jednak uzyskuje się z nadmiarem kalorii ze wszystkich składników odżywczych , a nie tylko białka .

Utrata masy ciała, białko może podnieść tempo przemiany materii o około 30 procent , według badań w American Journal of fizjologia , podejmowanie uzupełnia powstanie produkt w branży odchudzania. Jednak rzeczywiste pokarmy białkowe stworzyć ten efekt termicznej , spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Płynne suplementy białkowe nie są w stanie w pełni osiągnąć ten efekt , jak część zwiększonego metabolizmu jest związane energii zużywanej podczas procesu trawienia .
Extra Białko to nie zawsze znaczy lepszy

Kiedyorganizm otrzymuje dodatkowe składniki odżywcze , organizm ma kilka ścieżek do czynienia z przechowywania lub eliminacji nadmiaru . Z węglowodanów , nadmiar jest najpierw przechowywany w mięśniach i glikogenu wątroby należy stosować dla potrzeb krótkoterminowych , takich jak nagły wybuch energii z systemem . Oczywiście , dodatkowe węglowodany , które nie mogą być przechowywane w postaci glikogenu są przechowywane w tkance tłuszczowej ( tłuszczu) , jak długoterminowego przechowywania dla kiedykorpus przechodzi okresach poszczenia. Tłuszczu nie zajmuje dużo przemiany w organizmie w celu być przechowywane i prawie natychmiast przechowywana w tkance tłuszczowej . Łódź

białka , z drugiej strony, jest podzielony na poszczególne składniki aminokwasowe i nadmiar nie natychmiast przez organizm zostaje wyeliminowany poprzez mocznika. Nadmiar białka może powodować obciążenie wątroby , jak mocznik jest przetwarzany przezwątrobę , nerki lub funkcji , jak mocznik przekształca się w moczu .

Osoby aktywne potrzebują więcej białka na kilogram masy ciała niż zrobić osiadły osób . Mając odpowiednie białka do naprawy i budowy mięśni jest niezbędna podczas treningów rozbić tkankę . Zużywa dodatkowe białka bez odpowiedniego programu ćwiczeń fizycznych nie zbuduje mięśni sklepów tkanek . Imperium czas jest wszystko

Istnieją szczególne chwile, kiedyorganizm jest lepiej wyposażona strawić i wykorzystać białka . Suplementy białkowe są prawdopodobnie skuteczne , jeżeli są spożywane od 30 do 60 minut po sportowym wydarzeniu.

Ponadto sportowców wytrzymałościowych należy spożywać węglowodany natychmiast po treningu lub imprezy zastąpić zapasy glikogenu . Białka wykonane z węglowodanów źródła zwiększa wchłanianie węglowodanów .
Wszystkie produkty białkowe nie są sobie równie

Różne źródła białka zawierają różne poziomy bloków budulcowych aminokwasów . Niektóre produkty mogą nie być " kompletne " białka , i byłoby mniej korzystne dla potrzeb organizmu .

Miarą jakości białko jestśrodek o nazwie PDCAA ,strawność białka skorygowane wynik aminokwasów . Mierzy się ilość aminokwasów w obrębie produktu białkowego i jaka jest ich skuteczność jest trawiona . Jestfederalnie akceptowanym standardem dla określenia jakości białka , ale jest bardziejczynnikiem oceny odpowiedniej ilości białka u pacjentów z niskim białka lub niskiej wartości kalorycznej diecie. Diety z różnych białek , nawet ze źródeł wegetariańskich , może odpowiednio spełniać codzienne potrzeby wszystkich niezbędnych aminokwasów .

Istnieje równieżkoncepcja w suplementach nazywa " szybko " i " wolno " białko . Białko serwatkowe jest uważanyszybko białko, które powoduje gwałtowny wzrost poziomu aminokwasów i dlatego szybko rosnące syntezę białek. Białko kazeiny pochodzi jest uważany zawolny białka , a te są wykorzystywane przede wszystkim do profilaktyki długoterminowej białka ciała ( tkanki) awarii .
Białko może byćłaknienie

badania z Uniwersytetu w Waszyngtonie sugerują, że białko daje poczucie sytości , powodując zmniejszenie spożycia kalorii . Badanie wykazało, że zastąpienie białka do tłuszczu w diecie może faktycznie zmniejszyć objawy głodu . Jest to prawdopodobnie spowodowane stymulacją dwóch hormonów tłumienia apetytu cholecystokininy ( CCK ) i glukagono-podobnego peptydu- 1 ( GLP -1). CCK jest uwalniany do trawienia zarówno tłuszcz i białka , i pośredniczy sytość przez hamowanie opróżniania żołądka. Dłużej jedzenie pozostaje w żołądku , tym mniejsze prawdopodobieństwo przejedzenia . GLP działa również powolne opróżnianie żołądka , ale również pomaga w odpowiedzi insuliny przez trzustkę . Łódź

ogół zjawisko to jest widoczne na trawienie rzeczywistych protein , raczej niż z ciekłymi suplementów białkowych. Płynne pokarmy opuszczają żołądek szybko i zmniejszyć uczucie sytości . Jednak stosując dodatek białka jako przekąska między - posiłek zastąpienia wyższych opcji kalorii mogą korzystać ci, którzy przejadać powodu głodu i pragnienia , tak długo, jak całkowita liczba kalorii pozostają pod kontrolą . Imperium

Następny artykuł:

Poprzedni artykuł: