Co białka wstrząsnąć należy podjąć, aby uzyskać najlepsze rezultaty ?

Dieta przeciętnego człowieka w większości krajów świata zawiera dwa lub trzy razy minimalną ilość białka potrzebnego do zdrowia . Jeśli jesteś sportowcem lub próbuje zwiększyć wzrost mięśni , może być konieczne do 0,5 g białka dziennie na kilogram masy ciała . Jeśli spożywać więcej niż 0,8 grama na kilogram dziennie , może być już zbyt dużo białka . Dlaczego Białko ?

Oprócz jego roli w rozwoju i siły mięśni , białka przyczynia się do wzmocnienia systemu odpornościowego , poprawę zdrowia skóry i odzyskiwania prędkości od urazów . Jeśli ćwiczysz dużo , będziemy chcieli, aby sprawdzić, ile białka można spożywać w typowym dniu jedzenia . Dla porównaniaśrednia pierś z kurczaka ,banan, ifiliżanka twaróg w jednym posiłku przyczyni 67 g białka, które mogą być niemal połowa codziennych potrzeb .
Soy vs serwatka

Jeśli naprawdę nie dostają wystarczająco dużo białka w diecie ,tradycyjny decyzja o wyborze białka wstrząsnąć sprowadza się do soi lub białko serwatki . Jeśli jesteśweganinem , wybrać soję . W przeciwnym razie , białko sojowe ma tendencję do być wchłaniane wolniej , i białka serwatki szybko , więc można podjąć soi przed treningiem i serwatki po treningu , lub połączyć zarówno za każdym razem zrobić koktajl . Jeśli masz do wyboru , uzyskać serwatki . Sojowego uderzeń serwatka o zawartości dwóch aminokwasów, glutaminy i argininy . Serwatka jest bardziej strawne i zapewnia bardziej użytecznego białka . Imperium jajko , ryż i dodatki

Proszki , które się ich białka z jaj i brązowy ryż są również dostępne. Jajko jest podobny do serwatki , ale może pomóc tym, którzy są z nietolerancją laktozy . Brązowy ryż jest podobna do soi dla osób uczulonych na soję . Niektóre proszki proteinowe dodać glutaminy , który pomaga utrzymać mięśnie wody lepiej funkcjonować podczas treningów , ale to już jest w większości proszków białkowych w mniejszych ilościach . Niektóre proszki dodatkowe źródła aminokwasów , ale większość białek albo będzie zawierać niezbędne aminokwasy lub pomagają organizmowi produkować je .
Zbyt dużo białka

Białko nie jest magazynowana w organizmie , więc nerki muszą filtrować co nie używają każdego dnia . Niektóre badania sugerują, że spożywanie zbyt dużej ilości białka może powodować odwodnienie i narazić Cię na większe ryzyko kamicy nerkowej , dny moczanowej , niektórych form raka i osteoporozy . Imperium