Jak zmieszać przed treningiem shake proteinowy

odżywianie przed treningiem jest kluczem do dobrego treningu . Trzęsie przed treningiem to świetny sposób , aby uzyskać odżywiania trzeba pompować , że dodatkowy ciężar lub zrobić kilka dodatkowych powtórzeń . Bez względu na to , jak smaczne ulubione wstrząsnąć przed treningiem jest , to może się znudzić po jakimś czasie . Otoulubiony przepis , aby dodać trochę odmiany do swojego arsenału mikstury przed treningiem . Rzeczy, które musisz Foto 1 1/2 szklanki mleka
1/2 banana , mrożone
1 łyżka. lub tak naturalnego masła orzechowego
1/2 szklanki otrąb owsianych lub surowego niegotowane płatki owsiane
1 miarka serwatki waniliowym
Kreatyna w proszku ( opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Użyj mleko jako bazy . Szkło ipołowę mleka jest to, czego potrzebujesz , aby rozpocząć. Najbardziej znany suplement , mleko zawiera szybko działającą i powolne trawienie białek , aby zapewnić stały dopływ aminokwasów .
2

Rzuć pół zamrożonego banana w blenderze z mlekiem . Do dodatkowych korzyści , należy lekko zielone banany. Mają mniej cukru i zapewni trwalszy energii niż w pełni dojrzałego banana .
3

Spróbuj trochę masła orzechowego . Następnie przychodzimasło orzechowe , ale to musi być naturalne . Ma mnóstwo jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które zwiększają masę mięśniową i przyspieszających spalanie tłuszczu .
4

Dodaj do wszystkich , żepół szklanki surowego otręby owsiane lub niegotowane płatki owsiane . Złożone węglowodany zapewni trwałej energii na treningu , jak i na resztę dnia .
5

Mieszanka przez 15 sekund , następnie dodać pół miarki białka serwatki waniliowym rozruszać mięśnie proces odzysku .
6

Dodaj więcej suplementów , jeśli chcesz. Przed treningiem , jestproces przygotowania , że mięśnie przejść. W celu przygotowaliśmy dla wzrostu mięśni , kreatyna może być dodawana do poruszenia przed treningiem . Imperium