Jak Wymieszać potrząsając po treningu białka

odżywianie po treningu jest niezbędne , aby zapewnić regenerację mięśni i nawadniania . Ponieważ coraz kwadratowy posiłek od razu jest często trudne , shake po treningu może być tylko to, czego potrzebuje twój organizm . Szybkie i łatwe do wykonania , shake po treningu będzie gotowy do konsumpcji prawo , gdy jej potrzebujesz . Oto jak zrobić podstawowe drgania po treningu . Rzeczy, które musisz
białka serwatki
Oats
jagody
Mleka

Pokaż więcej instrukcji
1

Start z serwatki . Dokładna kwota potrzebna zależy od masy ciała . 200 funtów . kulturysta , który je pięć razy dziennie musiałby 40g białka (lub 1,5 miarki ) na porcję .
2

Dodaj kilka owies . Mniejszy , tym lepiej dla dobrego mieszania , więc szybkie owsa są najlepszym rozwiązaniem . Owies jestdobrym źródłem węglowodanów i zapewnia ciągłą energię .
3

Dodaj mleko i owoce dla witamin i minerałów . Dobry wybór na owoce mogą być banany, rodzynki i jagody .
4

Wymieszać wszystko w blenderze i cieszyć .
5

zrozumieć swoje białko potrząsać . Kluczowe składniki poruszenia po treningu są węglowodany , białka i wody . Węglowodany są potrzebne do energii , białka dla regeneracji mięśni i wody nawodnieniu . Jeśli pracujesz na siłowni i potrwa zbyt długo, aby dostać się do domu i używać miksera , pominąć owoce. Umieścić resztę swoich składniki w shakerze i wziąć go do sali gimnastycznej , więc można wstrząsnąć i wypić zaraz po treningu. Będzie on nadal czujesz się dobrze po treningu , i można jeść owoce , kiedy wrócisz do domu . Imperium