Porcje Dieta South Beach spożywcze

Dieta South Beach składa się z trzech faz . Po dwóch tygodniach fazy jednego , będzie można przejść do fazy drugiej . Jak długo pozostają na etapie dwóch zależy , jak długo będzie trzeba , aby osiągnąć optymalną wagę . Trzecia faza jestzdrowy plan konserwacji przeznaczony do ostatniego resztę swojego życia . South Beach dieta skupia się przede wszystkim na ograniczenie rafinowanych węglowodanów . Gdy dołączysz do diety South Beach , będziesz miał listę zatwierdzonych żywności i części do wyboru , jak również listę żywności do uniknięcia . Phase One

Faza jednym z diety South Beach jestnajsurowsze etap planu , dotyczące ograniczenia niektórych grup żywności . Wytyczne śniadanie nie ograniczają ilość źródeł białka , jednak nie ogranicza rodzaj białka można jeść . Na śniadanie można zjeść kanadyjski boczek , bekon z indyka , tłuszczu pół i pół , tłuszczu lub 1-2 % twaróg i jogurt . Jednakmusi być jogurt bez cukru , gładkie , bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu . Phase One nie pozwalają śniadania owoce lub skrobi , jednak należy jeść co najmniej ½ szklanki warzyw . Możesz także mieć 1 łyżeczka. tłuszczu, takich jak majonez lub oleju. Faza pierwsza nie pozwala na spożycie mleka .

Phase One obiady są podobne do śniadania . Możesz mieć nieograniczoną białko z listy zatwierdzonych ( takich jak bardzo chudej wołowiny , drobiu i owoców morza bez skóry ) . Musisz mieć co najmniej dwie filiżanki warzyw z listy zatwierdzonych (np. szparagi, zielona fasolka , kalafior lub szpinakiem ) . Nie owoce lub skrobi są dozwolone . Możesz mieć 1 łyżka. tłuszczu (olej lub majonez ) . Faza pierwsza kolacje są takie same, jak jedna faza obiady . Podczas pierwszej fazy , należy również mieć dwie przekąski , takie jak jednej porcji orzechów lub nieograniczone warzyw.
Faza Dwa

Phase dwa śniadania są takie same jak jedna faza w odniesieniu do białka i warzyw. Można jednak również jedną porcję owoców ( na cały dzień ) . Ten wybór może być powoli owoc wzrosła do trzech porcji owoców dziennie , jak spełniać swoje cele utrata masy ciała . Możesz także mieć 1 łyżeczka. z tłuszczu ze śniadaniem ( lub olej Mayo). Twój dodatek mleka na cały dzień wynosi od 1 do 1 ½ szklanki ( lub można zastąpić lekko przyprawiony , niskotłuszczowe lub beztłuszczowe jogurty ) .

Faza dwa obiady i kolacje są nieograniczone ilości białka , tak długo jak wybrać z listy zatwierdzonej żywności . Musisz mieć co najmniej dwie filiżanki warzyw z lunchu i kolacji . Możesz mieć 1 łyżka. z tłuszczu z obu posiłków. Jedna porcja skrobi jest dozwolone dziennie w fazie drugiej , jednak można powoli zwiększać to do dwóch lub trzech porcji . Przekąski w fazie drugiej są opcjonalne , można jeść warzywa , orzechy, inne białka lub zjeść owoc porcja

Faza trzecia

Faza trzecia występuje podczas . osiągnęły idealną wagę . Jest tofaza utrzymania przez całe życie. Jeśli w dowolnym czasie można zauważyć , że są ponownie przybiera na wadze , można wrócić do pierwszej fazy . W fazie trzeciej , możesz wybrać jedną z wielu postaci zdrowej żywności . Zachęcamy do jedzenia rozsądne wielkości porcji , która będzie utrzymać zdrową wagę , jednak masz więcej swobody w ich wyborze . Imperium