Dieta South Beach Lista Żywność dla fazy 1

Dieta South Beach została stworzona przez dr Arthura Agatstona jako rozwiązanie długoterminowe odchudzania. Dieta jest podzielona na trzy fazy z ostatnim etapem jestzdrowy tryb życia , że można utrzymać przez resztę swojego życia . Pierwszy etap jestnajbardziej restrykcyjny i trwa dwa tygodnie. W tym czasie na diecie powinny koncentrować się na unikaniu cukru , mąki i żywności przetworzonej . Liczenie kalorii nie jest ważne tak długo, jak jeść odpowiednie pokarmy w tym czasie . Białko

Wszystkie rodzaje ryb są dozwolone na tej diecie . Obejmuje to łosoś, anchois , makrela, tilapia i sardynki. Oleiste gatunki ryb mogą wydawać tuczu , ale zawierają zdrowe oleje omega-3 , które są polecane przez South Beach Diet . Kurczaka i indyka białe mięso są zarówno dopuszczalne żywność tak długo, jak usunąć skórę . Ciemne mięso jest wyższa zawartość tłuszczu i cholesterolu , i nie należy go w tej fazie . Możesz cieszyć chude kawałki mięsa , ale należy unikać tłustych mięs , takich jak klatki piersiowej , żeber lub cielęciny . Boczek i kiełbasa śniadanie są zarówno wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i nie są odpowiednie do South Beach Diet .

Unikaj mięs , które zostały zrealizowane z cukrów, takich jak klon , lub szynki obiad mięso pieczone miód . Sprawdź etykiety , aby upewnić się , że mięso można kupić nie zawierają ukryty cukier.
Dairy

Odtłuszczone mleko jestdopuszczalne jedzenie w fazie 1 z South Beach Diet , podobnie jak sery przygotowane z 2 procent , o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu mleka . Kremowe sery nie są dozwolone w tym czasie , nawet jeśli są beztłuszczowe . Bardzo oszczędnie używać masła lub w ogóle w tej fazie .

Warzywa

Zielone warzywa liściaste są zalecane w diecie South Beach . Produkty te są mało kalorii i tłuszczu , ale pomoże Ci czuć się pełna w tym restrykcyjnej fazie . Podczas gdy większość warzyw są dopuszczalne , należy unikać warzyw bogatych w skrobię , takie jak ziemniaki , marchew, słodkie ziemniaki . Należy również unikać kukurydza, buraki , dyni i Acorn Squash podczas 1 fazy .
Węglowodany

Podczas fazy 1 , można czerpać większość potrzeb węglowodanów z warzyw i produkty mleczne . Chleb , makaron, ryż , płatki i nie wolno w tym czasie , ale będą one ponownie później podczas innych etapów South Beach Diet .
Napoje

diecie powinny trzymać się napojów zero kalorii podczas 1 fazy w diecie South Beach . Gotowanie wody , herbata słodzona zero kalorii słodziku lub napoju bez cukru mieszanki zamiast sody lub soku owocowego , które są bogate w cukier . Imperium