South Beach Diet Foods jeść w fazie 1

Dieta South Beach skupia się na etapach przynieść zdrowie nanowe, szczuplejsze jesteś . Pierwszy etap jestnajbardziej restrykcyjny i ma na celu ograniczania liczby węglowodanów , które zużywają , a także ilość cukru. Stworzony przez kardiologa dr Arthur Agatstona , to dieta jest już od 2001 roku i zyskał popularność na przestrzeni lat , ponieważ wiele osób nie widziałem wyników . Phase One Wytyczne

Pierwsza faza South Beach Diet trwa dwa tygodnie. Podczas jednej fazy można jeść wszystko chude białko , które chcesz . Ponadto , istniejeminimalna kwota warzywa należy jeść , bez maksimum. To nie jestdieta , że poczujesz się głodny na . Zamiast tego, będzie miał jesz inaczej i ogranicza cię od jedzenia niektórych pokarmów .

W fazie pierwszej , które są wymagane , aby jeść trzy posiłki dziennie , oprócz dwóch przekąsek , i można mieć deser po obiedzie . Jesteś w stanie wypić całą kawę i herbatę , który ma między posiłkami i są zachęcane do picia dużo wody w ciągu dnia . Ma owoce , węglowodany lub produkty mleczne są dozwolone . Nie można spożywać tłustych pokarmów lub pokarmów zawierających cukier.
Białko

na śniadanie, lunch i kolację są w stanie spożywać tyle białka , ile potrzeba, aby kontrolować głód . Wybory wołowiny mogą zawierać oko rundzie , mielona wołowina ( 90 procent chudego lub wydajniejsza ) , polędwica , schab lub top top rundy . Wybory Lamb to centrum cięcia , lampy kotlet lub polędwicy . Wybory obejmują gotowanej szynki wieprzowe , boczek, kanadyjski schab i polędwicę . Jeśli jesteśfanem drobiu , wybory obejmują Cornish kura , indyk , bekon ( ograniczona do dwóch plasterków dziennie ) i indyka lub piersi kurczaka . Można również korzystać z wszelkiego rodzaju owoce morza , a także niskotłuszczowe miękkie tofu . Możesz też jeść jajka , i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe wędliny .

Warzywa

warzywa należy jeść minimum pół filiżanki na śniadanie i dwa puchary na lunch i kolację , nie ma maksymalnej kwoty . Wybory roślinne m.in. karczochy , szparagi, fasola szparagowa, fasola woskowa , czarna fasola , Split groch , brokuły, bok choy , kapusta, kalafior, seler , ogórek, bakłażan , sałata, sok warzywny ( 6 uncji dziennie), pomidory (jeden na dzień ) , cebula ( pół na dzień) , grzyby , gorczyca , papryka , ogórki ( koperek tylko ) , kiszona kapusta , groszek , szpinak , kiełki lucerny , squasha i cukinia . Istnieje kilka warzyw , których należy unikać , są to buraki , marchew , kukurydza, ziemniaki i słodkie ziemniaki
Zbiory Tłuszcze

Optymalne wybory tłuszczu m.in. oliwa z oliwek i olej rzepakowy . . Inne wybory tłuszczowe obejmują olej kukurydziany, olej sojowy , awokado , margaryna, oliwki i sos sałatkowy ( z mniej niż 3 g cukru ) . Zawartości tłuszczu, ograniczają się do jednej łyżeczki na śniadanie i jedną łyżkę każdej porze lunchu i kolacji .
Przekąski i smakołyki

Przekąski może składać się z białka, warzyw i orzechów . Orzechy mogą składać się z migdałów ( 15), orzechów brazylijskich ( 4 ), orzechy nerkowca (15 ), macadamia ( 8 ) , orzeszkami ziemnymi ( 20), pistacje (30 ) lub ( 15 ), orzechy włoskie . Słodkie smakołyki na deser po kolacji mogą zawierać cukru cukierki, cukier , cukier wolne fudgsicle darmowe galaretkę lub gumę bez cukru . Mogą zawierać substancje słodzące zawiera NutraSweet substytutów cukru , sacharyny i sukraloza . Imperium