Jak jeść Low Carb Dieta Bezpieczne

Niski węglowodany diety nie jestchwilowa moda , ale stała sięuznaną metodą prowadzenia własnej wagi pod kontrolą. Czy twoim celem jest , aby stracić kilka kilogramów , lub 100, przez wprowadzenie kilku prostych środków zapobiegawczych do swojej niskowęglowodanowej jedzenia można zwiększyć prawdopodobieństwo , że będzie pozostać zdrowym i uniknąć szkodliwych skutków ubocznych . Rzeczy, które musisz
wody pitnej
Low carb owoce i warzywa
Multi- witaminy z minerałami
Low źródła białka tłuszczu
Pokaż więcej instrukcji
1

Zapobieganie problemy z nerkami przez picie co najmniej 64 uncji wody dziennie , ponieważ zmniejsza się spożycie węglowodanów może zwiększyć obciążenia pracą na nerki .
2

Wybierz źródeł białka o niskiej zawartości tłuszczu . Typowa dieta niskowęglowodanowa wzywają do zwiększenia spożycia białka . Gdywiększość tego źródła jest białko zwierzęce , cholesterol pokarmowy i nasyconym zwiększone spożycie tłuszczu , która może prowadzić do choroby serca. Wybrać więcej produktów sojowych , takich jak tofu, nabiał, o niskiej zawartości tłuszczu , białek roślin strączkowych i ryb .
3

Rozbuduj spożycie błonnika z dużą ilością węglowodanów niskich owoców i warzyw , takich jak sałata , szpinak , brokuły, kalafior , jagody i melony . Wysokobiałkowa , niskowęglowodanowa , jedzenie często jest mniejszy od 28 do 42 g błonnika zalecane dla osób dorosłych .
4

Suplement diety codziennie z dobrym multiwitaminowy z minerałami , ale bez żelaza . Magnezu, potasu i wapnia powinny być zawarte w wielu witamin , ponieważ zachować elektrolitów w równowadze , która może byćproblem z wysoką białka , niskie diety węglowodanów . Ponieważ białko jestgłównym źródłem żelaza i zbyt dużo żelaza jest tak źle, jak za mało , twój multiwitaminowy nie zawierają żelazo .
5

Przygotuj naturalne , świeże potrawy , a nie decyduje się na przetworzone , niskie carb przekąski i posiłki , które są wyższe w sodu , tłuszczów i kalorii . Ponadto , bardziej ogólnie przetwarzania znacznie zmniejsza się od żywienia. Kiedy drastycznie ograniczając węglowodany staje się jeszcze bardziej konieczne , aby uzyskać jak najwięcej z każdego grama odżywiania , jak to możliwe . Imperium