Witaminy na ból mięśni i Stawy

Uruchamiając nową wykonywania rutynowych , bolesność mięśni i stawów są zwykle nieuniknione . Możesz rozciągnąć przed i po wysiłku w celu zmniejszenia wystąpienia bóle mięśni i stawów , ale to nie zawsze eliminuje ból i ból całkowicie . Dobrą wiadomością jest to istnieje kilka witamin i suplementów , które można podjąć , aby pomóc złagodzić ból i wspomagania gojenia po fakcie . B Witaminy

Biorąc witaminy B-kompleks jestdobrym miejscem , aby rozpocząć . Niedobór witaminy B1 lub tiaminy jest znana przyczyna osłabienia kończyn , zmęczenie mięśni i ból w mięśniach łydek . Według badań unijnych konsumentów ,niedobór witamin z grupy B razem kilka może negatywnie wpłynąć na wydajność fizyczną i stwierdzono, że badania będą kontynuowane naefekty ćwiczeń po witaminy B poziomów spożycia .
Witamina C

Witamina C jest niezbędny dla wielu funkcji w ciele. Wzmacnia odporność i wspomaga gojenie . Według badań z BodyandFitness.com , witamina C zmniejszono czas odnowy bolesność mięśni po ćwiczeniach na przestrzeni trzy dni. Badano dwie grupy : jedną grupę podanodawkę 3000 mg witaminy C, przez trzy dni, adruga grupa otrzymującą placebo. Pierwsza grupa wykazała znacznie mniejszą bolesność mięśni niż inne grupy , które miały placebo . Imperium Witamina E

Witamina E jestsilnym przeciwutleniaczem, który chroni błony komórkowe . Wykazano, aby zmniejszyć ból mięśnie , zapobiega uszkodzeniu komórki i tkanki mięśniowej naprawy . WedługNarodowego Instytutu Zdrowia ,zalecane spożycie dla witaminy E wynosi 15 mg na dobę dla dorosłych . Górna granica dzienne spożycie witaminy E 1000 mg na dzień.
Biotyna

Biotyna jest innym ważnym witaminy , ponieważ jest to niezbędne dla wzrostu komórek i metabolizmu aminokwasy i tłuszcze . Chociażniedobór biotyny jest rzadko , bóle mięśniowe i zmęczenie są typowe objawy niedoboru biotyny w organizmie . Ale , nie ma górnej granicy dla dziennej dawki biotyny i ma toksyczne poziomy zostały ustalone .
Naturalne przeciwzapalne

Imbir toroślina tropikalna , która ma odkryto mają naturalne właściwości przeciwzapalne , takie jak ibuprofen, bez niekorzystnych efektów ubocznych. Ma taki sam wpływ na bóle mięśni i sztywność oraz za łagodzenie bólu stawów . Możesz wziąć go jako dodatek do herbaty lub imbir . Zanim dojdziesz do ponad -the-counter lek , dać imbiru zmiany.
Glukozaminy i chondroityny

Glukozamina i chondroityna występują w chrząstce , co jest między kości w stawach . Ostatnio nie było wiele spekulacji na działanie glukozaminy i chondroityny, biorąc suplementy dla wspólnego bólu. Narodowy Instytut Zdrowia przeprowadził Arthritis Interventional Trial Badanie na temat wpływu uzupełnienia do pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów . Wyniki wykazały, że u pacjentów z umiarkowanym do ciężkiego bólu wykazało 25 procent lepszy wynik zmniejszył się ból niż ci, którzy wzięli placebo . Imperium