Zaleca Witaminy dla kobiet

witaminy zlokalizowana oraz nazwa marki dostępne są w preparatach specyficznych dla kobiet lub dla osoby dorosłej do wykorzystania . Organizacja o nazwieStany Zjednoczone Farmakopei ( USP ) ustanawia standardy jakości , jak również normy dotyczące czystości i zawartości witamin do sprzedaży w Stanach Zjednoczonych . Oba over-the -counter i recepty witaminy są oceniane przez nich , choć porady medyczne od lekarza powinny być przestrzegane przy rozpatrywaniu wszelkiego rodzaju suplement diety lub zmiany w diecie . Pod uwagę te informacje o zalecanych witamin dla kobiet . Kwas foliowy

Kwas foliowy , który jest również określany jako kwas foliowy lub witamina B9 , jest zalecany przez Food and Drug Administration, które mają być podjęte przez każdą kobietę, która może zajść w ciążę , ponieważ pomaga uniknąć wad wrodzonych z mózgu . Kobiety, które próbują zajść w ciążę lub które są już w ciąży powinna dostać 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Pokarmy, które zawierają naturalny kwas foliowy m.in. szpinak, sok pomarańczowy lub wzbogacone ziarna , takie jak pakowane zbóż; kwasu foliowego mogą być nabywane również jako uzupełnienie lub mogą byćskładnikiem witamin i prenatalnych witamin .
żelazko

Kobiety, które mogą zajść w ciążę powinny upewnić się, spożywać pokarmów lub suplementy , które są bogate w żelazo i wzmocniony . Amerykański Departament Rolnictwa zaleca dzienną dawkę 18 miligramów żelaza dla kobiet w wieku od 19 do 30 . Żelazo znajduje się w mięsie , szpinaku i wzbogacanej żywności , jak również w witamin i prenatalnych witamin .


witamina B12

Kobiety, które są w wieku powyżej 50 lat zaleca się stosowanie suplementów witaminy B12 , aby osiągnąć w sumie 2,4 mikrogramów na dobę. Ponadto , Narodowy Instytut Zdrowia Urzędu suplementów diety zaleca, aby kobiety, które są w ciąży uzyskać co najmniej 2,6 mikrogramów witaminy B12 codziennie, i karmiące piersią powinny dostać 2,8 mikrogramów na dobę . Witamina B12 jest wspiera funkcje poznawcze , a niedobory mogą powodować anemię i demencję .
Witamina C

Kobiety, które mogą zajść w ciążę, zaleca się , aby co najmniej 75 mikrogramów na dobę witaminę C. witamina C ułatwia wchłanianie żelaza, może zmniejszać ryzyko kobiet niedokrwistości w czasie ciąży. Kobiety mogą jeść pokarmy, takie jak soki cytrusowe lub pomarańczy , lub przyjmować suplement zawierający tylko witaminę C lub uzyskać do zalecanego dziennego spożycia , biorąc prenatalnych lub multiwitamina każdego dnia .
Witamina D

Kobiety są zalecane przez Food and Drug Administration , aby uzyskać 25 mikrogramów witaminy D dziennie , zwłaszcza tych, którzy są narażeni na ryzyko chorób kości , takich jak osteoporoza . Witamina D jest dodawana do żywności, takich jak mleko czy sok pomarańczowy i jest dostępny w dodatkach , jak również dodaje się do witamin . Witamina D ułatwiaprzyswajanie wapnia , który może zapobiec utracie masy kostnej i suplementy mogą być potrzebne u kobiet w podeszłym wieku , mają ciemną skórę i nie daj się ekspozycji na naturalne światło słoneczne. Foto Foto Foto i prenatalnej multiwitaminy

kobiety, które nie otrzymują odpowiedniej ilości składników odżywczych z żywności może być zalecana do skorzystania z dziennego multiwitamina , i tych, którzy mogą zajść w ciążę może rozważyć prenatalnych witaminy . Dodatki te są regulowane przez Food and Drug Administration i zawierać zalecanego dziennego spożycia wielu niezbędnych witamin i minerałów . Niektóre prenatalnych witamin obejmują również środki zmiękczające stolec i błonnik zmniejsza ryzyko zaparć , które mogą wyniknąć z żelaza lub ciążą . Imperium