Jak uzyskać więcej wapnia w diecie

Wapń jestnajobficiej mineralnych w naszym organizmie . Większość z nich można znaleźć w naszych kości i zębów , a reszta są rozliczane na komórkach nerwowych , krwi, płynów ustrojowych i tkanek organizmu . Oprócz utrzymania zdrowia i siły naszych kości i zębów , wapń odgrywa również ważną rolę w promowaniu prawidłowego funkcjonowania mięśni , układu nerwowego i procesy rozrodcze organizmu . Spożywania wapnia jest równieżnajważniejszym sposobem zapobiegania występowaniu osteoporozy i chorób kości kruche , że najczęściej dotyka kobiety w wieku powyżej 50 lat. Jeśli jesteś w trybie od utraty wagi , i nadal chce dodać więcej wapnia na diecie , tutaj kilka przydatnych metod . Rzeczy, które musisz
niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe mleko
niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu ser
niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu jogurt
sardynki
zielone warzywa liściaste
Melasa

Pokaż więcej instrukcji
1

Pij mleko tyle, ile możesz. Spróbuj ją zwyczaj pić mleko z posiłków lub kiedy o przekąski. A skoro jesteś na diecie , nie zapomnij , aby mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu . Każda z nich ma taką samą ilość wapnia jako mleko pełne , ale są znacznie lepsze , bo są mało kalorii .
2

rozpocząć dzień od obfitego śniadania . Mają miskę całego ziarna zbóż powiązanym z 8 uncji mleka odtłuszczonego . Jeśli pójdziesz na śniadanie płatki owsiane , dodać mleko na to , aby bardziej kremowa . Są to wszystkie zdrowe posiłki , które są nie tylko bogate w wapń , ale także bogate w błonnik .
3

Dodaj wapnia na swoich gorących napojów . Użyj mleko zamiast wody podczas dokonywania błyskawicznych gorące kakao ( szwajcarski panna ) pić . Dla odmiany , spróbować użyć niskiej zawartości tłuszczu lub mleko zagęszczone bez tłuszczu na kawę , a nie krem. Możesz dodać do niej mleka więcej smaku.
4

Dokonaj domowych smakołyków bogatych w wapń . Zamiast używania wody , używać odtłuszczone mleko podczas dokonywania naleśniki , a podczas pieczenia ciasta , ciasteczka , lub chleb . Dodaj tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu ser przy podejmowaniu zupy, gulasze , zapiekanki i kanapki . Niszczyć niektóre na sałatki lub warzyw , zbyt .
5

Smaczny deser załadowany wapnia . Istnieją liczby pyszne desery , które są mniej tłuszczu i bogate w wapń , w tym mrożone jogurty , budyń na bazie mleka i tapioki lodów . Smakowity koktajl jest świetny , składa się z mieszanych mrożonych owoców i mleka odtłuszczonego lub muesli bar niskotłuszczowego jogurtu warstwowy z lekkiego i plasterki owoców .
6

Pobierz wapnia z sardynek . Sardynek w puszkach są dobrym źródłem wapnia dla osób, które są z nietolerancją laktozy . To może być albo podawane na szczycie chleba pszennego lub może być spożywane przez siebie. Nie tylko te łososie bogate w wapń , ale są one również bogate w białka i kwasów tłuszczowych omega-3 , które pomagają chronić organizm przed chorobami takimi jak choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2 i bóle stawów .
7

Idź na zielono. Innym dobrym źródłem wapnia dla osób z nietolerancją laktozy są zielone warzywa liściaste takie jak brokuły , rzepa , jarmuż i Collard . Zielone warzywa liściaste są również bogate w kwas foliowy , który chroni organizm przed nowotworami , choroby serca, niedokrwistość , a nawet choroby Alzheimera .
8

Spróbuj gotowania z melasa . Melasa jestsyrop jasności to jest to produkt uboczny wyprodukowanego cukru . Wystarczyłyżka to zawiera 172 miligramów wapnia . Więc idź naprzód i dodać kilka bogatych w wapń melasy podczas pieczenia ciasteczek i pierników . Możesz też dodać trochę na fasoli dodać więcej aromatu .
9

Kup pokarmy, które są wzbogacone w wapń . Robiąc zakupy na zapasy żywności , spróbuj kupić jakiś wapnia warowny żywności i napojów , takich jak gofry , gorące zbóż , chleb, desery tłuszczu, sojowe napoje i soki pomarańczowy wzbogacony wapniem .