Lista chudego białka Przekąski & Posiłki

Lean jestbiałko diety odcinkowych dla wielu gospodarstw domowych oko na ich obwód talii i ich zdrowia . Białko zapewnia nie tylko doskonałe źródło energii , ale także pomaga utrzymać zdrową masę mięśniową i zapewnia uczucie sytości . Chude białko ma te same korzyści bez dużej zawartości tłuszczu. I niezależnie od swoich szczególnych zwyczajów żywieniowych , jestchudym białkiem, które jest dostępne dla Ciebie . Carnivore

Jeśli jesz mięso , znalezienie chude źródła białka w celu uzupełnienia diety jest łatwe . Chudego indyka, kurczaka , tłuszcz bezpłatne sery i białe ryby są łatwo dostępne chudego białka . Opcje te można umieli w opcji przekąsek zawierających tłuszczu darmowy ser i krakersy , chudego indyka lub kanapkę z kurczakiem , i wszystkie białe organicznych pieczone paluszki rybne . Heartier opcje obejmują pieczony indyk posiłek zwieńczona beztłuszczowej sera podawane z sałatką z kurczaka stir- fried z warzywami i pieczone ryby białe z boku ryżu . Wszelkie posiłek, który oferuje te opcje jako danie główne powinny dążyć do utrzymania rzeczy zdrowe z boków świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste , aby je zrównoważyć . Unikaj sosów maślany lub opatrunki , które zawierają dużą ilość tłuszczu .
Wegetariańska

nie jedzenie mięsa może utrudnić , aby uzyskać optymalną ilość białka w codziennej diety, ale w żaden sposób nie niemożliwe. Tofu , rośliny strączkowe , beztłuszczowy ser i mleko odtłuszczone wszystkie zapewniają doskonałe źródło chudego białka . Przekąski takie jak hummus , sześć sałatka z fasoli , beztłuszczowej sera i krakersów , lub szklanką mleka odtłuszczonego są wielkie możliwości . Dla bardziej zainteresowanych posiłkami , czarne hamburgery fasoli , tofu Stir-fry , tofu , lub wyścig wegetariańskie hot dogi są ​​doskonałe wyborów . Równoważenie chudego białka w posiłku ze świeżych produktów , takich jak jabłko i całego ziarna (bagietki dziewięć ziarna , na przykład) , będzie dopełniają posiłek , a to bardzo sycące.

Vegan

cięcia wszystkich produktów zwierzęcych opartych z diety sprawia, zwracając szczególną uwagę na spożycie żywienia bezwzględnej , ponieważ może to być trudne , aby znaleźć wszystkie potrzebne składniki odżywcze , zwłaszcza białka . Istnieje wiele naturalnych źródeł nie- zwierzęcych chudego białka dostępnych , w tym rośliny strączkowe, wegańskie " sery " , tofu, seitan i tempeh . Chude białko obejmują przekąski na bazie soi bryłki "kurczak", "jedzenie" wegańskiej i krakersy i hummus z warzywami . Bardziej znaczące posiłki wymagają trochę więcej kreatywności : seitan Stir-fry, tofu , tempeh gramoli i hamburgery i sałatki z czarnej fasoli fasoli wszystkie oferują wiele chudego białka roślinnego
Imperium .