Jak zwiększyć spożycie witaminy K

Witamina K , który zawiera K1 i K2 , jestrozpuszczalna w tłuszczach witaminy , które organizm wykorzystuje do skrzepu krwi . To również pomaga w utrzymaniu zdrowych , silnych kości, jak wiek , a także pomaga zapobiegać niektóre rodzaje raka . Kobiety powinny dostać 70 mikrogramów , lub mcg witaminy Kdziennie ; mężczyźni powinni przyjmować około 80 mcg . Instrukcja
1

Jedz różnorodne warzywa liściaste . Collard Greens daje około 150 mcg witaminy K na filiżankę ; posiekany szpinak zawiera 120 mcg ; Kapusta zawiera 547 mcg ; i 1 szklanka sałaty ma 118 mcg .
2

Jedz jogurt i mleko mają kulturalnego , którego zarówno pomóc jelita produkują witaminy K2 .
3

Have brokuły jako dodatek w czasie posiłków lub zawierają je w swoim zapiekanek . Jedna filiżanka gotowanej brokuły zawiera 420 mcg witaminy K.
4

Put majonez na swoje kanapki . Majonez zawiera 11,9 mcg witaminy K na łyżce .
5

Gotuj z oliwą z oliwek lub olej rzepakowy , aby zwiększyć spożycie witaminy K . Oliwa z oliwek zawiera 6,6 mcg witaminy K za łyżkę i olej rzepakowy zawiera 19,7 mcg . Olej sojowy ma najwięcej witaminy K w 26,1 mcg . Imperium