Jak uzyskać dzienną dawkę witaminy D

Stany Zjednoczone zalecanego dziennego spożycia witaminy D wynosi 200 IU dziennie i 400 IU dziennie dla osób starszych i tych, którzy nie zbyt wiele ekspozycji na słońce . Poważny niedobór witaminy D powoduje krzywicę i próchnicy. Witamina D również pomaga w zapobieganiu osteoporozy , raka i cukrzycę. Trudno dostać witaminy D z dietą , ponieważ kilka pokarmy zawierają witaminy D naturalnie . Instrukcja
1

Weź 1 łyżkę tranu dziennie. Olej z wątroby dorsza zawiera więcej niż USA zalecanego spożycia witaminy D.
2

jeść jedną porcję dziennie ryb , takich jak łosoś, makrela , tuńczyk, sardynki .
3

Kup pokarmy wzbogacone w witaminę D. Należą do nich mleko, margaryna i płatki śniadaniowe .
4

Weź w niewielkich ilościach witaminy D z jaj , wątroba i szwajcarski ser .
5

trochę słońca. Większość osób otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D z ekspozycji na światło słoneczne . Zachmurzenie , smogu i wysokiej zawartości melaniny w skórze są pewne czynniki , które uniemożliwiają ludziom coraz witaminy D od samego słońca . Niektóre raporty mówią, że narażenie na bezpośrednie działanie promieni słonecznych na 5 do 30 minut dwa razy w tygodniu produkuje odpowiedniej ilości witaminy D.
6

Weź suplementów , takich jak olej z wątroby dorsza pigułki lub wielu witamin , które zawierają witaminy D.
Imperium