Jak znaleźć witaminy B -12 w Foods

Twój organizm potrzebuje witaminy B -12 , aby funkcjonować poprawnie . Musisz B-12 na tworzenie krwi , aby utrzymać zdrowy układ nerwowy i aby zapobiec uszkodzeniu układu nerwowego . Te wskazówki , aby znaleźć witaminy B -12 w żywności , dzięki czemu można zachować zdrowie. Instrukcja
1

Znajdź B -12 u zwierząt białka . Jeść mięsa , jak wołowina, wieprzowina , szynki i kurczaka , aby uzyskać dzienne dawki B-12 . Można znaleźć B -12 we wszystkich kawałków wołowiny w tym stek, palonej i mielonej wołowiny .
2

Dołącz wątroby w diecie . Wątroba był kiedyś używany do utrzymania ludzi z B- 12 przy życiu , kiedy ich ciała nie produkują wystarczająco dużo własnej witaminy B- 12 .
3

Kucharzporcja drobiu lub ryb , które jest innym sposobem, aby m.in. B -12 w diecie . Jeść kurczaka, indyka , łososia lub tuńczyka.
4

Jedz jajkadziennie. Można smażyć , pary, gotować lub wspiąć jaja , aby uzyskać swoją potrzebną dawkę B-12 . Można również znaleźć tej witaminy w produktach mlecznych , takich jak mleko, jogurt lub śmietany . Napić się mleka lub zjeść kubek jogurtu dziennie.
5

Kup pokarmy, które są wzbogacone w B-12 jak zboża czy mleka .
6

Upewnij się, dzieci dostać B -12 , poprzez dostarczanie im mleka. The B- 12 przenosi na dziecko przez mleko matki z białka w swoim własnym ciele .
7

Suplement diety z roślin , takich jak algi i wodorosty . Te produkty zawierają pewne witaminy B-12 , ale nie na tyle, aby dostarczyć wszystkich B-12 , czego potrzebujesz .
8

jeść żywność zawierającą kwas foliowy , jak zielone warzywa liściaste , aby zapobiec poziom B- 12 od spadku . Twój organizm potrzebuje witaminy B12 i kwasu foliowego , aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy . Imperium