Jak jeść więcej witaminy B

Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowych nerwów , skóry, oczu i włosów , i dla zdrowej wątroby . Rzeczy, które musisz
ryb Obrazów Owoców
Wątróbki
Owoce morza : Produkty sojowe
warzyw
kiełków pszenicy Obrazów Bread Pełnoziarniste
Drożdże piwne Foto
Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz zielone warzywa liściaste , kantalupa , szparagi, buraki i drożdże piwne , aby uzyskać wystarczającą ilość kwasu foliowego .
2

Dodaj wzbogacony całe ziarno produkty , brokuły, szparagi , grzyby, zielone warzywa liściaste , brukselka , ziarna zbożowe takie jak proso do diety dla odpowiedniej B-2 lub ​​ryboflawiny .
3

Spike dietę z produktów sojowych , drożdże oraz zboża do biotyny . Wołowina wątroby i małże są równieżdobrym źródłem .
4

jeść pełnoziarniste , drożdże piwne , kiełki pszenicy, ostrygi i wzbogacony chleb dla B-1 lub tiaminy .
5

Święto na kurczaka, łososia , ziemniaków i produktów pełnoziarnistych na B -3 lub niacyny . Orzeszki ziemne i masło orzechowe są również dobrym źródłem niacyny .
6

jeść brązowy ryż, produkty sojowe , produkty pełnoziarniste, banany , truskawki, zielone warzywa liściaste , kiełki pszenicy i płatki owsiane do B-6 , lub pirydoksyny . Inne źródła zawierają brokuły , szparagi , ryby, kurczaka i arbuza.
7

Jedz pokarmy pochodzenia zwierzęcego, dla B-12 , lub kobalamina . Wegetarianie mogą dostać B -12 , z wzmocnionymi niektórych fermentowanych produktów sojowych , takich jak żywność miso i Red Star marki Y3365 drożdży .
8

Znajdź kwas pantotenowy w wielu różnych źródeł roślinnych i zwierzęcych , w tym jaj , awokado , grzyby , kurczaka i pomarańczy . Imperium