Możesz Firm Up Your Body z ćwiczeń Po 50 roku życia

?Stereotypowy obraz50 -latek jest daleko od dobrze wyszkolonych osoby o stonowanych , zdrowej kondycji, ale jak większość stereotypów , ten nie utrzymuje się w każdy przypadek . Możesz być takasprawa , pod warunkiem, że znasz fakty o pracę po upływie 50 lat. Chociażpo 50 organizm naturalnie przeszedł znaczną utratę masy mięśniowej , możesz dodać utracone mięśnie - i mięśni uprzednio nieistniejący - do ciała , wykonując rutynowe szkolenia dostosowane do Ciebie. Przed rozpoczęciem nowego rutynowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Metoda

ogólny sposób tonowania i kształtowania - czyli budowanie zauważalny masy mięśniowej - powinien być trening siłowy . Najszybszy sposób na wzrost mięśni jest odporność szkolenia z hantlami i maszyn . Koncentrować się na ruchu związków , które są ruchy, które wymagają ruchu co najmniej dwóch stawów. Te większe ruchy stymulują produkcję testosteronu , co prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej , to jest ważne po 50, a poziom testosteronu mają tendencję do zmniejszania się. Twój intensywność treningu powinna wzrastać z czasem , więc stopniowo dodawać masę do wyciągów , gdy jesteś w stanie . Jeśli chcesz stracić tłuszczu , angażują się w niektórych niskiej intensywności ćwiczeń cardio , jak również, ale nie więcej niż trzy w tygodniu , jak nadmierne przywiązywanie wagi do ćwiczeń cardio może zmniejszyć wzrost mięśni .
Formularz

Forma jest ważne z dwóch powodów . Poprawna forma działa wszystkie mięśnie przeznaczone , co prowadzi do szybszych rezultatów . Poprawna forma idzie również długą drogę, pomagając uniknąć obrażeń , co jest szczególnie ważne w przypadku starszych jednostek . Przed podniesieniem ciężki, podnieść światło podczas ćwiczyć poprawną formę . Na ciężarki , wziąć udział w zajęciach ciężarów , wynająć osobistego trenera lub poprosić znajomego, znajomy z ćwiczeń . W przypadku maszyn ,poprawną formą jest wyświetlany na samej maszynie . Maszyny wydają się być bezpieczniejsze niż hantlami , więc zastanów się swoją rutynę z wielu maszyn , podczas gdy przyzwyczaisz się do podnoszenia ciężarów . Ćwiczenia takie jak przysiad można wykonać na maszynie Smitha podczas nauki poprawnej formy , na przykład . Imperium Żywienie

Jak ktoś powyżej 50 , to ukształtowały swoje nawyki żywieniowe w ciągu pół wieku , a te nawyki mogą być trudne do zmiany . Niezależnie , zmieniając swoje nawyki żywieniowe będą konieczne dla większości ludzi nowych do treningu siłowego , a wyniki są nieuchwytne z niedożywieniem . Dieta odpowiednia dla tych mięśni budynku powinna być bogata w białko i węglowodany. Jedz dużo chudego mięsa , ryb i tofu . Jedz duże ilości węglowodanów , takich jak ryż, makarony i chleb, przed i po treningu . Warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze są również ważną częścią diety mięśni - zyskuje .
Harmonogram

Jak zaprojektować plan ćwiczeń jest w dużej mierze zależy od Ciebie , ale należy przestrzegać kilku zasad ogólnych. Zawsze zaplanować dzień odpoczynku pomiędzy dwoma sesjami waga - szkoleniowych skierowanych do tych samych mięśni . Jeśli angażują się w trening całego ciała , należy wziąć cały dzień wolny od treningów . Jeśli nie dać swoje ciało odpowiedniego czasu na odpoczynek po pracy , nie będzie miał możliwość rozwoju swoich mięśni . Ogólnie rzecz biorąc, trzy dni treningu siłowego jest odpowiedni dla początkujących w każdym wieku . Przykładem harmonogram będziew poniedziałek, środę i piątek tygodniowy plan ćwiczeń . Możesz zaangażować się w treningu cardio w dowolnym czasie w ciągu tygodnia , w tym dni waga - szkoleniowych . Imperium