Jak zrobic Squat przedni

Wykonanie przedniej squat wygląda i czuje się podobny do przeprowadzania regularnych przysiady . Jednak zamiast unieść ciężar sztangi za szyją i na szczycie ramion jak przy tradycyjnym przysiadzie , będziesz trzymać sztangę nieco powyżej klatki piersiowej i poniżej szyi . Przysiady przednie są łatwiejsze wdolnej części pleców , niż tradycyjne przysiady . Korzystają oni również ćwiczącego w osiągnięciu odpowiedniej formy squat , jeśli regularnie wykonywać przysiady nieprawidłowo . Rzeczy, które musisz
Brzana z odpowiednie ciężarki
matę do ćwiczeń (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozstaw nogi na podłodze lub matę do ćwiczeń . Twoje stopy powinny pozostać tylko trochę szerszy niż szerokość ramion .
2

Podnieś sztangę w ręce . Umieścić go na górnej części klatki piersiowej w pobliżu ramion . Krzyż ręce w kształcie "X" w przed barem , umieszczając krawędzie kciukami na pasku , aby ją ustabilizować . Łokcie powinny pozostać skierowane na zewnątrz , więc ramiona są poziome na podłogę . W przeciwnym razie nie będzie w stanie ustabilizować poprzeczkę i będzie spadać. Trzymaj sztangę w tej pozycji przez cały squat . Foto Foto Foto 3

Bend w przysiadzie . Obniż uda tak, że nogi prawie zrobić kąt 90 stopni. Trzymaj plecy prosto i patrzeć prosto przed siebie , jak squat . Utrzymać poziom sztangą jak to zrobić . Wyginać się powoli , tak aby nie zakłócić równowagi pręta .
4

Odsunąć się z przysiadu przepychając tylko z piętach . Staraj się nie polegać na kolanach do unieść ciężar z powrotem , lub można je uszkodzić . Imperium