Jak ludzie przyrost masy

? Może się okazać , że przybiera na wadze, jest tak samo trudne, jak traci na wadze. Oba wymagają obserwując to, co jesz . Ludzie mogą dodać funtów na ich klatce jedząc nadmiar fast food , ciasta , ciasteczka, cukierki i pączki . Niezdrowa dieta może również spowodować pogorszenie stanu zdrowia. WebMd.com , stwierdza się, że ludzie, którzy jedzą nieodpowiednia dieta zwiększa ryzyko zachorowania na raka , choroby serca i udaru mózgu . Zdrowszy sposób na przyrost masy ciała jest dokonanie zmian w diecie , więc można jeszcze dostać wszystkie składniki odżywcze, organizm potrzebuje do prawidłowego działania. Instrukcja
1

Dodaj do 1000 kalorii do codziennej diety , więc przyrost masy ciała . Istnieje 3500 kalorii 1 lb wagowych. Jedząc 500 kalorii dziennie dodatkowych siedmiu dni, można zyskać 1 funta . Podwoić kalorii na przyrost masy ciała 2 funtów za tydzień .
2

Spożywać pokarmy bogate w kalorie i substancje odżywcze. Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu . Czy każdy posiłek zawiera białko, węglowodany i tłuszcz . Jedz tłuszcze nienasycone , takie jak olej z oliwek i olej rzepakowy . Zawierają białka z roślin strączkowych, kurczaka, indyka i ryby i węglowodanów złożonych , takich jak całe ziarna chleba i makarony pełnoziarniste . Dodaj ser z jaj , warzyw, makaronów, zapiekanek i zup . Przygotować puree i zupy z mleka w proszku . Jeść suszone owoce zamiast świeżych owoców i wybrać całą mlekiem odtłuszczonym mlekiem , aby uzyskać dodatkowe kalorie .
3

jeść większe porcje lub spożywania częstszych posiłków dziennie , więc dotarcie do dodatkowych ilości spożywanych kalorii .
4

Gotowanie kalorii w dni , kiedy nie masz ochoty na jedzenie posiłku. Suplement diety z Weight Gain drgań , która jest bogata w witaminy, minerały, białka i kalorii .
5

Trzymaj się schematu treningu siłowego , aby uniknąć zdobywania tłuszczu. Trening siłowy będzie dźwięk ciała i pomagają włączyć kalorii do mięśni . Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , ale nie wyglądam grubo . Użyj dużych ciężarów , ponieważbardziej opodatkować swoje mięśnie ,tkanki i więcej masy mięśniowej można zyskać . Wykonywać ćwiczenia , które używają wielu połączeń , takich jak przysiady , wyciskania , dipów , martwego i napowietrznych prasy . Trening trzy razy w tygodniu na nie kolejnych dni .
6

Pobierz osiem godzin snu na dobę , dzięki czemu organizm ma wystarczająco dużo czasu , aby przywrócić i uzupełnienia się .