Jak powiedzieć mojej tkanki tłuszczowej

Twoje ciało tłuszczowe środki procentowychczęść swojej masy , która składa się z tłuszczów . Kiedy tylko zaczynają pułk szkoleniowy z osobistym trenerem , on zazwyczaj wykonać pomiar tkanki tłuszczowej , aby ocenić poziom sprawności . Z centymetrem i skali , można zmierzyć własne tkanki tłuszczowej , dzięki czemu można kontrolować własne postępy , należy podjąć decyzję , aby zmniejszyć swój procent tłuszczu . Rzeczy, które musisz
Scale
centymetrem
Pokaż więcej instrukcji
dla mężczyzn w
1

Odważyć się na skali . Następnie owinąć taśmę mierniczą wokół środku --- w miejscu , gdzie pas pójdzie --- znaleźć obwód talii
2

obliczyć beztłuszczową masę ciała za pomocą tego wzoru: . ( waga x 1.082 ) - ( talia x 4,15 ) + 94.42 . Na przykład , jeśli Waga 200 kg i miał 38 -calowy talii , Twój beztłuszczowej masy ciała to:

( 200 x 1.082 ) - ( 38 x 4,15 ) + 94,42 = 153,12 kg
<. br> Tanie 3

Znajdź procent tkanki tłuszczowej za pomocą wzoru (masa ciała - beztłuszczowej masy ciała ) x 100 /(masa ciała ) . Korzystając z wyników etapów 1 i 2 , Twój tkanki tłuszczowej będzie :

( 200 - 153,12 ) x 100/200 = 23.44 procent
Foto dla kobiet

4

Odważyć się na skali . Następnie owinąć taśmę mierniczą wokół środku --- w miejscu , gdzie pas pójdzie --- znaleźć obwód talii . Zmierz najszerszy punkt nadgarstka , biodra i przedramienia , aby znaleźć nadgarstka , biodra i przedramienia obwody .
5

Pomnóż swoją wagę ciała przez 0,732 i dodać 8,987 . Wzór: (masa ciała x 0,732 ) + 8,987 . Na przykład, jeśli ważysz 200 funtów , odpowiedź byłaby ( 200 x 0,732 ) + 8,987 = 155,387
6

Podzielić obwodu nadgarstka przez 3,14 . Na przykład , jeżeli Twój obwód nadgarstka to 6 cali , odpowiedź byłaby ( 6 ) /( 3,14 ) = 1,91 .
7

Pomnóż swój obwód talii przez 0,157 . Na przykład , jeśli pomiar talii jest 12 cali , odpowiedź będzie (12) x (0,157 ) = 1,884 .
8

Pomnóż swój obwód bioder przez 0,249 . Na przykład , jeśli pomiar hip jest 10 cali , odpowiedź będzie (10) x ( 0,249 ) = 2,49 .
9

Weź pomiaru przedramienia i pomnożyć przez 0,434 . Na przykład , jeżeli Twój obwód przedramienia jest 10 cali , odpowiedź będzie (10) x ( 0,434 ) = 4,34
10

Dodaj wyniki wyszukiwania w kroki 2 i 3 razem : . ( 155,387 ) + ( 1,91 ) = 157,297
11

Odejmij wyniki z etapu 4 z wynikami Krok 7: ( 157,297 ) - (1.884 ) = 155,413
12

Odejmij wyniki z etapu 5 z wyników Krok 8: ( 155,413 ) - ( 2.49 ) = 152,923
13

Dodaj wyniki z etapu 6 i 9 razem : (4,34) + (152,923) = 157,263

wynik reprezentuje beztłuszczowej masy ciała ( LBM ) .
14

Odejmij swój LBM z całkowitej masy ciała . Pomnożyć przez 100 i odpowiedź podzielić przez całkowitą masę ciała . Użyj odpowiedź znaleźć w punkcie 10 i masie ciała 200 funtów do rozwiązania dla LBM

Wzór: .

(Masa ciała - beztłuszczowa masa ciała ) x 100 /(masa ciała ) .

tkanki tłuszczowej ( kobiety ) :

( 200 - 157,263 ) x 100 /( 200 ) = ok. . 21.37 procent tkanki tłuszczowej . Imperium