Jak szybko przybrać na wadze

Może chcesz przytyć szybko, z różnych powodów , w tym wyposażenia w odzież i waży na odpowiednim poziomie dla imprez sportowych , takich jak zapasy . Szybki przyrost i spadek masy ciała mogą być niezdrowe i trudne , ale są dostępne dla Ciebie wskazówki pozwalające na zdrowe ciało zmienia swój rozmiar i kształt . Łączenia się wymaga uwagi do kalorii i ćwiczenia. Dzięki starannie zaplanowanej odżywianie i ćwiczenia można spakować na funtów . Rzeczy, które musisz
Wagi
żywności wysokiej białka
Węglowodany

Pokaż więcej instrukcji
1

skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się , że przyrost masy ciała , zwłaszcza w krótkim czasie jest zdrowe dla Ciebie.
2 wypełnione wodą

Unikaj żywności , takich jak opcje winogron , seler i iceburg sałaty . Te produkty mogą oszukać swoje ciało , wierząc , że jest pełna bez wystarczająco duży kalorii do nadwagi. Zamiast zdecydować się na rodzynki , marchew i sałata rzymska .
3

Jedz dieta składająca się głównie z węglowodanów, które dodają kalorii , nie będąc zbyt sycące. Dodaj zdrowych tłuszczów i białek dodać luzem do ramy.
4

Ćwicz regularnie . Udziału w mieszaninie aerobowego treningu siłowego i ćwiczeń . Zdecydować się na wyższych podnoszenia ciężarów , kiedy i mniej powtórzeń . Wiele powtórzeń z lżejszymi ciężarkami buduje masy mięśniowej , podczas gdy podnoszenie ciężarów z większą masę krócej doda luzem .
5

Bądź nawodniony , ale nie pić w czasie posiłku , ponieważ może oszukać ciało , wierząc jest pełna . Zamiast pić wodę i wyższe kaloryczne napoje , takie jak soki i mleka pełnego , co najmniejpół godziny przed siadając do posiłku.
6

przekąskowy przez cały dzień na wysokich pokarmów białkowych , takich jak orzechy , mięsa , itp. , które pomogą zwiększyć spożycie kalorii . Imperium